Ключевые факты
- Форвард WNBA Камерон Бринк сосредоточилась на наращивании мышечной массы после восстановления от травмы передней крестообразной связки (ACL) в 2024 году.
- Рост Бринк составляет 193 см, что требует значительного и тщательно спланированного потребления калорий и белка для поддержки ее спортивных результатов.
- Ее типичный завтрак состоит из овсянки, приготовленной на ночь, или пудинга из чиа, который она готовит с вечера с протеиновым порошком, ягодами и медом.
- Перед играми Бринк полагается на классические бутерброды с арахисовой пастой и джемом, которые обеспечивают сочетание белка из арахисовой пасты и углеводов для энергии.
- Она сотрудничает с приложением для питания MyFitnessPal для отслеживания потребления белка и макронутриентов, чтобы удовлетворить высокие потребности своего организма.
- Бринк придерживается гибкой диеты, которая включает угощения из таких мест, как In-N-Out Burger, считая, что избегание чувства вины — ключ к устойчивому плану питания.
Краткое содержание
Звезда WNBA Камерон Бринк нацелена на наращивание мышечной массы. В качестве форварда Лос-Анджелес Спаркс она стала «в какой-то степени привередливой» к наращиванию мышц, уделяя пристальное внимание своему питанию и силовым тренировкам.
Ее подход сочетает дисциплинированное отслеживание с гибким мышлением, гарантируя, что она остается заряженной для игры на площадке без стресса ограничений. От подготовленных завтраков до питания в день игры диета Бринк адаптирована для пиковой производительности и восстановления.
Новый фокус на топливе
После возвращения после травмы ACL в 2024 году взгляд Бринк на тренировки и питание резко изменился. Она теперь прикладывает значительные усилия к поднятию тяжестей и оптимизации потребления белка для поддержки роста мышц и восстановления.
«Я сильнее, чем когда-либо, и это потому, что я пыталась быть искренне осознанной в том, что я кладу в свое тело и в свой распорядок», — заявила Бринк. Эта осознанность распространяется на сотрудничество с приложением для питания MyFitnessPal для мониторинга своих диетических потребностей.
«Что я никогда не осознавала, так это то, сколько белка мне на самом деле нужно».
При росте 193 см (хотя она отмечает, что на самом деле на дюйм выше) Бринк обнаруживает, что получение достаточного топлива требует целенаправленных усилий. «Я делаю то, чего средний человек не делает», — объяснила она, что требует отслеживания белка и макронутриентов, чтобы сделать «огромную разницу» в ее выступлениях.
«Я сильнее, чем когда-либо, и это потому, что я пыталась быть искренне осознанной в том, что я кладу в свое тело и в свой распорядок».
— Камерон Бринк, форвард Лос-Анджелес Спаркс
Утренний ритуал 🥣
План питания Бринк начинается накануне напряженного дня. Она готовит завтрак заранее, выбирая между овсянкой, приготовленной на ночь, или пудингом из чиа, смешанным с протеиновым порошком, ягодами и медом.
Эта комбинация предназначена для обеспечения сбалансированного источника энергии. Она включает:
- Быстро усваиваемые углеводы для немедленного прилива энергии
- Медленно усваиваемые сложные углеводы для длительного насыщения
- Высокое содержание белка для поддержки роста мышц
- Много клетчатки для здоровья кишечника
После первого приема пищи Бринк откладывает кофе, чтобы помочь поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня. «Я перешла на употребление кофеина после завтрака, и, как мне кажется, это принесло огромную разницу», — сказала она. Ежедневный комплекс добавок включает железо, витамин D и креатин.
Питание в день игры и ежедневные приемы пищи
На протяжении дня Бринк полагается на такие закуски, как бананы, финики с миндальной пастой или миндаль, чтобы поддерживать энергию. Обед часто представляет собой блюдо, приготовленное шеф-поваром в тренировочном центре Спаркс, где она обычно выбирает два куска лосося с японскими сладкими картофелями и спаржей.
Когда дело доходит до питания в день игры, у Бринк есть классический выбор: бутерброды с арахисовой пастой и джемом. «Я люблю арахисовую пасту и джем. Именно это действительно заряжает меня на протяжении игры — просто наличие некоторого количества белка из арахисовой пасты, но много углеводов», — объяснила она.
В ночи, когда она не играет, она готовит ужин со своим женихом, бывшим гребцом Стэнфорда Беном Фелтером. Они делят обязанности: Фелтер берет на себя белковую часть, а Бринк готовит гарниры, такие как салат из пасты или запеченный картофель.
Гибкость вместо ограничений
Несмотря на свой строгий распорядок, Бринк подчеркивает важность гибкого подхода к еде. Она избегает чувства вины и одержимости, которые могут возникнуть при строгой диете, позволяя себе угощения, особенно по выходным.
Она наслаждается едой из таких заведений, как Dave's Hot Chicken или In-N-Out Burger. Этот образ мышления помогает ей поддерживать здоровые отношения с едой и предотвращает выгорание. «Я не буду ругать себя, как, например: 'О, мне следовало бы съесть еще 30 граммов белка или что-то в этом роде'. Это просто то, на чем я могу построить следующий день», — сказала Бринк.
Ключевые выводы
Нутриционная стратегия Камерон Бринк — это сочетание науки и самосострадания. Отслеживая макронутриенты и отдавая приоритет белку, она поддерживает потребности своего тела как профессионального атлета.
Однако включение комфортной еды и гибкого мышления гарантирует, что ее диета устойчива в долгосрочной перспективе. Этот сбалансированный подход позволяет ей оставаться на вершине своей игры, не жертвуя своим психическим благополучием.
«Что я никогда не осознавала, так это то, сколько белка мне на самом деле нужно».
— Камерон Бринк, форвард Лос-Анджелес Спаркс
«Я перешла на употребление кофеина после завтрака, и, как мне кажется, это принесло огромную разницу».
— Камерон Бринк, форвард Лос-Анджелес Спаркс
«Я люблю арахисовую пасту и джем. Именно это действительно заряжает меня на протяжении игры — просто наличие некоторого количества белка из арахисовой пасты, но много углеводов».
— Камерон Бринк, форвард Лос-Анджелес Спаркс
«Я не буду ругать себя, как, например: 'О, мне следовало бы съесть еще 30 граммов белка или что-то в этом роде'. Это просто то, на чем я могу построить следующий день».
— Камерон Бринк, форвард Лос-Анджелес Спаркс
Часто задаваемые вопросы
Что Камерон Бринк ест на завтрак?
Камерон Бринк обычно ест высокобелковую овсянку, приготовленную на ночь, или пудинг из чиа на завтрак. Она готовит это с вечера, смешивая с протеиновым порошком, ягодами и медом, чтобы обеспечить баланс углеводов, белка и клетчатки для начала дня.
Как Камерон Бринк отслеживает свое питание?
Бринк сотрудничает с приложением для питания MyFitnessPal для отслеживания потребления белка и макронутриентов. Она обнаружила, что отслеживание было необходимо для понимания того, сколько белка ее организму нужно для поддержки ее тренировок и выступлений в качестве профессионального атлета.
Какое блюдо у Камерон Бринк в день игры?
Перед играми выбор Камерон Бринк для питания — это классические бутерброды с арахисовой пастой и джемом. Она полагается на них за счет сочетания белка из арахисовой пасты и углеводов, которые обеспечивают энергию, необходимую ей для выступления на площадке.
Следует ли Камерон Бринк строгой диете?
Нет, Камерон Бринк следует подходу гибкого питания. Она позволяет себе наслаждаться угощениями, особенно по выходным, из таких мест, как In-N-Out Burger или Dave's Hot Chicken. Она считает, что эта гибкость является ключом к избежанию стресса и поддержанию здоровых отношений с едой.
