Fatos Principais
- A ala da WNBA Cameron Brink tornou-se intensamente focada em construir músculos após sua recuperação de uma lesão do ligamento cruzado anterior (LCA) em 2024.
- Brink tem 1,94 metros de altura, um tamanho que exige uma ingestão significativa e cuidadosamente planejada de calorias e proteínas para abastecer seu desempenho atlético.
- Seu café da manhã típico consiste em aveia noturna ou pudim de chia, que ela prepara na noite anterior com proteína em pó, frutas vermelhas e mel.
- Antes dos jogos, Brink recorre a clássicos sanduíches de manteiga de amendoim e geleia para uma combinação de proteína da manteiga de amendoim e carboidratos para energia.
- Ela faz parceria com o aplicativo de nutrição MyFitnessPal para rastrear sua ingestão de proteína e macronutrientes, garantindo que atenda às altas demandas do seu corpo.
- Brink mantém uma dieta flexível que inclui guloseimas de lugares como In-N-Out Burger, acreditando que evitar a culpa é fundamental para um plano de nutrição sustentável.
Resumo Rápido
A estrela da WNBA Cameron Brink está em uma missão para ficar mais forte. Como ala das Los Angeles Sparks, ela se tornou "um pouco exigente" na construção de músculos, focando intensamente em sua rotina de nutrição e treino de força.
Seu método combina um acompanhamento disciplinado com uma mentalidade flexível, garantindo que ela permaneça abastecida para a quadra sem o estresse da restrição. Desde seus cafés da manhã preparados até seu combustível para os jogos, a dieta de Brink é adaptada para o pico de desempenho e recuperação.
Um Novo Foco no Combustível
Após seu retorno de uma lesão do LCA em 2024, a perspectiva de Brink sobre treinamento e nutrição mudou drasticamente. Ela agora dedica um esforço significativo a levantar pesos e otimizar sua ingestão de proteínas para apoiar o crescimento muscular e a recuperação.
"Sou mais forte do que nunca, e isso porque tentei ser genuinamente intencional sobre o que estou colocando no meu corpo e na minha rotina", afirma Brink. Essa intencionalidade se estende à parceria com o aplicativo de nutrição MyFitnessPal para monitorar suas necessidades dietéticas.
"Algo que eu nunca percebi é o quanto de proteína eu realmente preciso."
Com uma altura de 1,94 metros (embora ela note que é realmente um pouco mais alta), Brink descobre que obter combustível suficiente exige um esforço dedicado. "Estou fazendo coisas que a pessoa média não faz", ela explicou, o que torna necessário rastrear sua proteína e macronutrientes para fazer uma "grande diferença" em seu desempenho.
"Sou mais forte do que nunca, e isso porque tentei ser genuinamente intencional sobre o que estou colocando no meu corpo e na minha rotina."
— Cameron Brink, Ala das LA Sparks
O Ritual da Manhã 🥣
O plano de nutrição de Brink começa na noite anterior a um dia agitado. Ela prepara seu café da manhã com antecedência, escolhendo entre aveia noturna ou pudim de chia misturado com proteína em pó, frutas vermelhas e mel.
Essa combinação é projetada para fornecer uma fonte de energia equilibrada. Ela inclui:
- Carboidratos de digestão rápida para um impulso imediato de energia
- Carboidratos complexos de digestão lenta para saciedade sustentada
- Alto teor de proteína para apoiar o crescimento muscular
- Muita fibra para a saúde intestinal
Após sua primeira refeição, Brink adia seu café para ajudar a manter níveis de energia estáveis ao longo do dia. "Mudei para tomar minha cafeína depois de ter o café da manhã, o que sinto que fez uma grande diferença", disse ela. Seu regime diário de suplementos inclui ferro, vitamina D e creatina.
Combustível para os Jogos e Refeições Diárias
Ao longo do dia, Brink recorre a lanches como bananas, tâmaras com manteiga de amendoim ou amêndoas para manter sua energia. O almoço é frequentemente uma refeição preparada por um chef nas instalações de treinamento das Sparks, onde ela geralmente opta por dois pedaços de salmão com batata-doce japonesa e aspargos.
Quando se trata de nutrição para os jogos, Brink tem um clássico favorito: sanduíches de manteiga de amendoim e geleia. "Eu amo manteiga de amendoim e geleia. É o que realmente me abastece durante o jogo, tendo um pouco da proteína da manteiga de amendoim, mas muitos carboidratos", ela explicou.
Às noites em que não está jogando, ela cozinha o jantar com seu noivo, o ex-remador de Stanford Ben Felter. Eles dividem as tarefas, com Felter cuidando da proteína enquanto Brink prepara acompanhamentos como salada de massa ou batatas assadas.
Flexibilidade em Vez de Restrição
Apesar de sua rotina rigorosa, Brink enfatiza a importância de uma abordagem flexível à alimentação. Ela evita a culpa e a obsessão que podem vir com uma dieta rígida, permitindo-se guloseimas especialmente nos fins de semana.
Ela aproveita comida de estabelecimentos como Dave's Hot Chicken ou In-N-Out Burger. Essa mentalidade ajuda-a a manter uma relação saudável com a comida e evita o esgotamento. "Não vou me culpar dizendo, 'Ah, eu deveria ter 30 gramas de proteína a mais ou algo assim'. É apenas algo que posso construir no dia seguinte", disse Brink.
Principais Conclusões
A estratégia nutricional de Cameron Brink é uma mistura de ciência e autocompaixão. Ao rastrear seus macronutrientes e priorizar a proteína, ela apoia as demandas do seu corpo como atleta profissional.
No entanto, sua inclusão de alimentos reconfortantes e uma mentalidade flexível garante que sua dieta seja sustentável a longo prazo. Essa abordagem equilibrada permite que ela permaneça no topo de seu jogo sem sacrificar seu bem-estar mental.
"Algo que eu nunca percebi é o quanto de proteína eu realmente preciso."
— Cameron Brink, Ala das LA Sparks
"Mudei para tomar minha cafeína depois de ter o café da manhã, o que sinto que fez uma grande diferença."
— Cameron Brink, Ala das LA Sparks
"Eu amo manteiga de amendoim e geleia. É o que realmente me abastece durante o jogo, tendo um pouco da proteína da manteiga de amendoim, mas muitos carboidratos."
— Cameron Brink, Ala das LA Sparks
"Não vou me culpar dizendo, 'Ah, eu deveria ter 30 gramas de proteína a mais ou algo assim'. É apenas algo que posso construir no dia seguinte."
— Cameron Brink, Ala das LA Sparks
Perguntas Frequentes
O que Cameron Brink come para o café da manhã?
Cameron Brink geralmente come aveia noturna ou pudim de chia ricos em proteínas para o café da manhã. Ela o prepara na noite anterior, misturando com proteína em pó, frutas vermelhas e mel para garantir que obtenha um equilíbrio de carboidratos, proteína e fibras para começar o dia.
Como Cameron Brink rastreia sua nutrição?
Brink faz parceria com o aplicativo de nutrição MyFitnessPal para rastrear sua ingestão de proteína e macronutrientes. Ela descobriu que o rastreamento era essencial para entender o quanto de proteína seu corpo precisa para apoiar seu treinamento e desempenho como atleta profissional.
Qual é a refeição de Cameron Brink para os jogos?
Antes dos jogos, o combustível favorito de Cameron Brink são os clássicos sanduíches de manteiga de amendoim e geleia. Ela recorre a eles pela combinação de proteína da manteiga de amendoim e carboidratos, que fornecem a energia que ela precisa para performar na quadra.
Cameron Brink segue uma dieta restritiva?
Não, Cameron Brink segue uma abordagem de dieta flexível. Ela se permite aproveitar guloseimas, especialmente nos fins de semana, de lugares como In-N-Out Burger ou Dave's Hot Chicken. Ela acredita que essa flexibilidade é fundamental para evitar o estresse e manter uma relação saudável com a comida.
