Routine de petit-déjeuner riche en protéines de la star de la WNBA Cameron Brink

Résumé Rapide

La star de la WNBA Cameron Brink est déterminée à prendre du muscle. En tant qu'ailière pour les Los Angeles Sparks, elle est devenue « un peu snob » sur la prise de masse, se concentrant intensément sur sa routine de nutrition et d'entraînement en force.

Son approche combine un suivi discipliné avec un état d'esprit flexible, garantissant qu'elle reste alimentée pour le terrain sans le stress de la restriction. De ses petits-déjeuners préparés à son carburant pour les matchs, le régime de Brink est adapté pour une performance et une récupération optimales.

Un Nouveau Focus sur le Carburant

Après son retour d'une blessure au LCA en 2024, la perspective de Brink sur l'entraînement et la nutrition a radicalement changé. Elle consacre désormais des efforts importants à la musculation et à l'optimisation de son apport en protéines pour soutenir la croissance musculaire et la récupération.

« Je suis plus forte que jamais, et c'est parce que j'ai essayé d'être vraiment intentionnelle dans ce que je mets dans mon corps et dans ma routine », a déclaré Brink. Cette intentionnalité s'étend à un partenariat avec l'application de nutrition MyFitnessPal pour surveiller ses besoins alimentaires.

« Quelque chose que je n'ai jamais réalisé, c'est à quel point j'ai besoin de protéines. »

À une taille de 1,93 m (bien qu'elle note qu'elle est en fait un peu plus grande), Brink constate que l'obtention d'un carburant suffisant nécessite un effort dédié. « Je fais des choses que la personne moyenne ne fait pas », a-t-elle expliqué, ce qui nécessite de suivre ses protéines et ses macronutriments pour faire une « énorme différence » dans ses performances.

Le Rituel du Matin 🥣

Le plan nutritionnel de Brink commence la veille d'une journée chargée. Elle prépare son petit-déjeuner à l'avance, choisissant entre des flocons d'avoine préparés à l'avance ou un pudding au chia mélangé à de la poudre de protéines, des fruits rouges et du miel.

Cette combinaison est conçue pour fournir une source d'énergie équilibrée. Elle comprend :

• Des glucides à digestion rapide pour un regain d'énergie immédiat
• Des glucides complexes à digestion lente pour une satiété durable
• Une teneur élevée en protéines pour soutenir la croissance musculaire
• Beaucoup de fibres pour la santé intestinale

Après son premier repas, Brink retarde son café pour aider à maintenir des niveaux d'énergie stables tout au long de la journée. « J'ai changé pour avoir ma caféine après avoir pris mon petit-déjeuner, ce qui, je pense, a fait une énorme différence », a-t-elle dit. Sa routine quotidienne de suppléments comprend du fer, de la vitamine D et de la créatine.

Carburant pour les Matchs & Repas Quotidiens

Tout au long de la journée, Brink s'appuie sur des collations comme des bananes, des dattes avec du beurre d'amande ou des amandes pour maintenir son énergie. Le déjeuner est souvent un repas préparé par un chef à l'entraînement des Sparks, où elle opte généralement pour deux portions de saumon avec des patates douces japonaises et des asperges.

Quand il s'agit de la nutrition pour les matchs, Brink a un classique incontournable : les sandwichs au beurre de cacahuète et à la gelée. « J'adore le beurre de cacahuète et la gelée. C'est vraiment ce qui me nourrit pendant le match, c'est juste d'avoir un peu de protéines du beurre de cacahuète, mais beaucoup de glucides », a-t-elle expliqué.

Les soirs où elle ne joue pas, elle cuisine le dîner avec son fiancé, l'ancien rameur de Stanford Ben Felter. Ils se partagent les tâches, Felter s'occupant des protéines tandis que Brink prépare les accompagnements comme une salade de pâtes ou des pommes de terre au four.

Flexibilité plutôt que Restriction

Malgré sa routine rigoureuse, Brink souligne l'importance d'une approche flexible de l'alimentation. Elle évite la culpabilité et l'obsession qui peuvent accompagner un régime strict, s'autorisant des gourmandises, surtout le week-end.

Elle apprécie la nourriture d'établissements comme Dave's Hot Chicken ou In-N-Out Burger. Cette mentalité l'aide à maintenir une relation saine avec la nourriture et à prévenir l'épuisement. « Je ne vais pas me flageller en me disant : 'Oh, j'aurais dû avoir 30 grammes de protéines de plus ou quelque chose comme ça.' C'est juste quelque chose sur quoi je peux m'appuyer pour le lendemain », a déclaré Brink.

Points Clés à Retenir

La stratégie nutritionnelle de Cameron Brink est un mélange de science et d'auto-compassion. En suivant ses macronutriments et en privilégiant les protéines, elle soutient les exigences de son corps en tant qu'athlète professionnelle.

Cependant, son inclusion d'aliments réconfortants et d'un état d'esprit flexible garantit que son régime alimentaire est durable à long terme. Cet équilibre lui permet de rester au sommet de son jeu sans sacrifier son bien-être mental.