Points Clés
- L'instructrice enseigne le Pilates depuis 13 ans.
- Elle enseigne actuellement 20 cours de groupes par semaine et voit environ 100 clients.
- Les nouveaux clients sont invités à arriver au moins 10 minutes à l'avance pour les réglages des appareils.
- La plupart des studios exigent des chaussettes avec des grips au fond pour la sécurité et l'hygiène.
- L'instructrice recommande de prendre un repas léger une heure avant le cours.
Résumé Rapide
Avec 13 ans d'expérience en enseignement du Pilates, une instructrice a détaillé les cinq erreurs les plus fréquentes commises par les nouveaux étudiants. Enseignant actuellement 20 cours de groupes par semaine et voyant environ 100 clients, l'instructrice observe que ces erreurs sont courantes dans l'ensemble. Les problèmes principaux incluent le fait d'arriver en retard pour la mise en place des appareils, d'ignorer les instructions verbales concernant la résistance et les techniques de respiration inappropriées. De plus, de nombreux étudiants s'habillent de manière inadaptée ou négligent de manger un repas adéquat avant le cours. L'instructrice insiste sur le fait que le respect de ces bases est crucial pour la sécurité et l'entraînement efficace.
1. Ponctualité et Installation des Appareils
L'une des erreurs les plus critiques que commettent les nouveaux clients est de ne pas arriver assez tôt à leur séance. L'instructrice recommande d'arriver au studio au moins 10 minutes avant le début du cours. Ce délai permet à l'instructrice d'adapter correctement l'appareil à l'étudiant. Par exemple, le carrosse du Reformer doit être réglé pour correspondre au type de corps, à la taille et aux proportions globales de l'étudiant. De plus, les sangles doivent être vérifiées pour s'assurer qu'elles sont égales et à la bonne longueur. Arriver en avance permet aux étudiants de s'installer et de rester concentrés une fois le cours commencé.
2. Ignorer les Indications de l'Instructrice
Écouter l'instructrice est essentiel, pourtant beaucoup de débutants ne suivent pas les directives. Les cours de Pilates reposent fortement sur le guidage verbal, où les professeurs décrivent les exercices plutôt que de les démontrer. Cela peut être difficile pour les apprenants non auditifs. Un danger spécifique concerne les ressorts du reformer, qui ajustent la résistance. De nombreux étudiants abordent le cours avec une mentalité de salle de sport, supposant que des charges plus lourdes donnent de meilleurs résultats. Cependant, ignorer les directions de l'instructrice sur les réglages de résistance peut conduire à une mauvaise forme ou à des blessures. Suivre les directions est essentiel pour rester en sécurité et obtenir des résultats.
3. Respiration et Forme
Une respiration correcte est un élément technique avec lequel de nombreux étudiants luttent initialement. Le Pilates utilise une technique appelée respiration latérale pour stabiliser le tronc — spécifiquement la poitrine, l'abdomen, le bassin et le dos — pendant le mouvement. Cette technique empêche les mouvements indésirables du bassin ou un dos cambré. Une bonne forme permet un recrutement musculaire approprié et la prévention des blessures. L'instructrice conseille aux étudiants d'être attentifs à leur respiration. Cependant, engager le tronc et maîtriser la respiration prend du temps, donc les étudiants devraient s'en tenir à leur respiration habituelle s'ils se sentent incertains.
4. Tenue et Hygiène
Une tenue appropriée est obligatoire dans la plupart des studios. La plupart des établissements exigent que les clients portent des chaussettes avec des grips au fond pour la sécurité et l'hygiène. Sans elles, les pieds peuvent devenir glissants pendant les mouvements qui nécessitent une stabilité supplémentaire. L'instructrice recommande de porter ces chaussettes à grip même si le studio ne les impose pas. De plus, les étudiants devraient éviter les vêtements amples afin que l'instructrice puisse voir leur corps et faire les ajustements nécessaires. Les cheveux longs doivent être attachés en chignon pour éviter qu'ils ne se coincent dans les ressorts ou d'autres parties de l'appareil.
5. Nutrition Avant le Cours
Gérer la nutrition avant un cours est un autre domaine où les étudiants trébuchent. Prendre un cours l'estomac vide est découragé, mais trop manger est également problématique car le Pilates est un entraînement centré sur le tronc. L'instructrice recommande de manger quelque chose de léger environ une heure avant le cours. Pour les séances du matin, un shake de protéines ou un gâteau de riz avec du beurre de cacahuète sont de bonnes options. Pour ceux qui s'exercent pendant la pause déjeuner, une petite salade avec une protéine légère est suggérée. Le facteur le plus important est d'écouter son corps pour trouver ce qui fonctionne le mieux.
Conclusion
Basé sur 13 ans d'expérience d'enseignement, l'instructrice a identifié un schéma clair d'erreurs parmi les nouveaux étudiants en Pilates. Ces erreurs vont des problèmes logistiques comme l'arrive en retard aux aspects techniques comme la respiration et la tenue. En abordant ces cinq domaines — la ponctualité, l'écoute des indications, la respiration, les vêtements et la nutrition — les nouveaux étudiants peuvent assurer une introduction plus sûre et plus efficace au Pilates. L'instructrice insiste sur le fait que la patience et l'adhésion aux directives sont essentielles pour maîtriser la pratique.
