Datos Clave
- La alera de la WNBA Cameron Brink se ha enfocado intensamente en construir músculo tras su recuperación de una lesión de ligamento cruzado anterior (LCA) en 2024.
- Brink mide 6'4" (1,93 m), una altura que requiere una ingesta significativa y cuidadosamente planificada de calorías y proteínas para impulsar su rendimiento atlético.
- Su desayuno típico consiste en avena remojada o pudín de chía, que prepara la noche anterior con polvo de proteína, bayas y miel.
- Antes de los partidos, Brink recurre a los clásicos sándwiches de mantequilla de maní y jalea para obtener una combinación de proteínas de la mantequilla de maní y carbohidratos para energía.
- Colabora con la aplicación de nutrición MyFitnessPal para rastrear su ingesta de proteínas y macronutrientes, asegurando que cumpla con las altas demandas de su cuerpo.
- Brink mantiene una dieta flexible que incluye golosinas de lugares como In-N-Out Burger, creyendo que evitar la culpa es clave para un plan de nutrición sostenible.
Resumen Rápido
La estrella de la WNBA Cameron Brink está en una misión para ponerse en forma. Como alera de las Los Angeles Sparks, se ha vuelto "un poco esnob" en la construcción de músculo, enfocándose intensamente en su rutina de nutrición y entrenamiento de fuerza.
Su enfoque combina un seguimiento disciplinado con una mentalidad flexible, asegurando que se mantenga alimentada para la cancha sin el estrés de la restricción. Desde sus desayunos preparados hasta su combustible para el día del partido, la dieta de Brink está adaptada para el rendimiento y la recuperación máximos.
Un Nuevo Enfoque en el Combustible
Tras su regreso de una lesión de LCA en 2024, la perspectiva de Brink sobre el entrenamiento y la nutrición cambió drásticamente. Ahora dedica un esfuerzo significativo a levantar pesas y optimizar su ingesta de proteínas para apoyar el crecimiento muscular y la recuperación.
"Soy más fuerte que nunca, y eso se debe a que he intentado ser genuinamente intencional sobre lo que pongo en mi cuerpo y mi rutina", declaró Brink. Esta intencionalidad se extiende a asociarse con la aplicación de nutrición MyFitnessPal para monitorear sus necesidades dietéticas.
"Algo que nunca me di cuenta es cuánta proteína realmente necesito".
A una altura de 6'4" (aunque nota que es realmente una pulgada más alta), Brink encuentra que obtener suficiente combustible requiere un esfuerzo dedicado. "Estoy haciendo cosas que la persona promedio no hace", explicó, lo que hace necesario rastrear sus proteínas y macronutrientes para lograr una "gran diferencia" en su rendimiento.
"Soy más fuerte que nunca, y eso se debe a que he intentado ser genuinamente intencional sobre lo que pongo en mi cuerpo y mi rutina".
— Cameron Brink, Alera de Los Angeles Sparks
El Ritual Matutino 🥣
El plan de nutrición de Brink comienza la noche antes de un día ocupado. Prepara su desayuno con antelación, eligiendo entre avena remojada o pudín de chía mezclado con polvo de proteína, bayas y miel.
Esta combinación está diseñada para proporcionar una fuente de energía equilibrada. Incluye:
- Carbohidratos de digestión rápida para un impulso de energía inmediato
- Carbohidratos complejos de digestión lenta para una saciedad sostenida
- Alto contenido de proteínas para apoyar el crecimiento muscular
- Mucha fibra para la salud intestinal
Después de su primera comida, Brink retrasa su café para ayudar a mantener niveles de energía estables durante el día. "Me he cambiado a tomar mi cafeína después de desayunar, lo cual siento que ha hecho una gran diferencia", dijo. Su régimen diario de suplementos incluye hierro, vitamina D y creatina.
Combustible para el Día del Partido y Comidas Diarias
Durante el día, Brink recurre a bocadillos como plátanos, dátiles con mantequilla de almendras o almantecas para mantener su energía. El almuerzo suele ser una comida preparada por un chef en las instalaciones de entrenamiento de las Sparks, donde normalmente opta por dos filetes de salmón con batatas japonesas y espárragos.
Cuando se trata de nutrición para el día del partido, Brink tiene un clásico favorito: los sándwiches de mantequilla de maní y jalea. "Me encanta la mantequilla de maní y la jalea. Eso es lo que realmente me impulsa durante el partido, simplemente tener algo de proteína de la mantequilla de maní, pero muchos carbohidratos", explicó.
En las noches que no juega, cocina la cena con su prometido, el antiguo remero de Stanford Ben Felter. Dividen las tareas, con Felter manejando la proteína mientras Brink prepara guarniciones como ensalada de pasta o papas al horno.
Flexibilidad Sobre Restricción
A pesar de su rigurosa rutina, Brink enfatiza la importancia de un enfoque flexible para comer. Se evita la culpa y la obsesión que pueden venir con una dieta estricta, permitiéndose golosinas especialmente los fines de semana.
Disfruta de la comida de establecimientos como Dave's Hot Chicken o In-N-Out Burger. Esta mentalidad le ayuda a mantener una relación saludable con la comida y prevenir el agotamiento. "No me voy a castigar diciendo: 'Oh, debería haber tenido 30 gramos más de proteína o algo así'. Es solo algo en lo que puedo construir para el día siguiente", dijo Brink.
Puntos Clave
La estrategia nutricional de Cameron Brink es una mezcla de ciencia y autocompasión. Al rastrear sus macronutrientes y priorizar las proteínas, apoya las demandas de su cuerpo como atleta profesional.
Sin embargo, su inclusión de alimentos reconfortantes y una mentalidad flexible asegura que su dieta sea sostenible a largo plazo. Este enfoque equilibrado le permite mantenerse en la cima de su juego sin sacrificar su bienestar mental.
"Algo que nunca me di cuenta es cuánta proteína realmente necesito".
— Cameron Brink, Alera de Los Angeles Sparks
"Me he cambiado a tomar mi cafeína después de desayunar, lo cual siento que ha hecho una gran diferencia".
— Cameron Brink, Alera de Los Angeles Sparks
"Me encanta la mantequilla de maní y la jalea. Eso es lo que realmente me impulsa durante el partido, simplemente tener algo de proteína de la mantequilla de maní, pero muchos carbohidratos".
— Cameron Brink, Alera de Los Angeles Sparks
"No me voy a castigar diciendo: 'Oh, debería haber tenido 30 gramos más de proteína o algo así'. Es solo algo en lo que puedo construir para el día siguiente".
— Cameron Brink, Alera de Los Angeles Sparks
Preguntas Frecuentes
¿Qué come Cameron Brink para el desayuno?
Cameron Brink típicamente come avena remojada alta en proteínas o pudín de chía para el desayuno. La prepara la noche anterior, mezclándola con polvo de proteína, bayas y miel para asegurar que obtenga un equilibrio de carbohidratos, proteínas y fibra para comenzar su día.
¿Cómo rastrea Cameron Brink su nutrición?
Brink se asocia con la aplicación de nutrición MyFitnessPal para rastrear su ingesta de proteínas y macronutrientes. Descubrió que el seguimiento era esencial para entender cuánta proteína su
