Hechos Clave
- La instructora lleva 13 años enseñando Pilates.
- Actualmente imparte 20 clases grupales de equipamiento semanalmente y atiende a unos 100 clientes.
- Se aconseja a los nuevos clientes llegar al menos 10 minutos antes para los ajustes del equipo.
- La mayoría de los estudios requieren calcetines con agarre en la parte inferior por seguridad e higiene.
- La instructora recomienda comer una comida ligera una hora antes de la clase.
Resumen Rápido
Con 13 años de experiencia enseñando Pilates, una instructora ha delineado los cinco errores más frecuentes que cometen los nuevos estudiantes. Actualmente impartiendo 20 clases grupales de equipamiento semanalmente y atendiendo a unos 100 clientes, la instructora observa que estos errores son comunes en general. Los problemas principales incluyen no llegar temprano para la configuración del equipo, ignorar las instrucciones verbales sobre la resistencia y técnicas de respiración inadecuadas. Además, muchos estudiantes se visten de forma inapropiada o descuidan comer una comida adecuada antes de la clase. La instructora enfatiza que abordar estos aspectos básicos es crucial para la seguridad y el entrenamiento efectivo.
1. Puntualidad y Configuración del Equipamiento
Uno de los errores más críticos que cometen los nuevos clientes es no llegar lo suficientemente temprano a su sesión. La instructora recomienda llegar al estudio al menos 10 minutos antes de que comience la clase. Este margen de tiempo permite que la instructora ajuste correctamente al estudiante al equipamiento. Por ejemplo, el carro del Reformer debe ajustarse para adaptarse al tipo de cuerpo, altura y proporciones generales del estudiante. Además, se deben revisar las correas para asegurarse de que estén niveladas y a la longitud correcta. Llegar con anticipación permite a los estudiantes establecerse y mantenerse concentrados una vez que comienza la clase.
2. Ignorar las Indicaciones de la Instructora
Escuchar a la instructora es vital, aunque muchos recién llegados no siguen las instrucciones. Las clases de Pilates dependen en gran medida de las indicaciones verbales, donde los profesores describen los ejercicios en lugar de demostrarlos. Esto puede ser un desafío para los estudiantes que no aprenden de forma auditiva. Un peligro específico involucra a los resortes del reformer, que ajustan la resistencia. Muchos estudiantes llevan una mentalidad de gimnasio a la clase, asumiendo que cargas más pesadas producen mejores resultados. Sin embargo, ignorar las indicaciones de la instructora sobre los ajustes de resistencia puede llevar a una mala forma o a lesiones. Seguir las instrucciones es esencial para mantenerse seguro y ver resultados.
3. Respiración y Forma
La respiración correcta es un componente técnico con el que muchos estudiantes luchan inicialmente. Pilates utiliza una técnica llamada respiración lateral para estabilizar el tronco, específicamente el pecho, abdomen, pelvis y espalda, durante el movimiento. Esta técnica evita el movimiento no deseado de la pelvis o un arqueo de la espalda. Una buena forma permite una correcta activación muscular y previene lesiones. La instructora aconseja a los estudiantes ser conscientes de su respiración. Sin embargo, involucrar el core y dominar la respiración lleva tiempo, por lo que los estudiantes deben mantener su patrón de respiración habitual si se sienten inseguros.
4. Vestimenta e Higiene
La vestimenta adecuada es obligatoria en la mayoría de los estudios. La mayoría de las instalaciones requieren que los clientes usen calcetines con agarre en la parte inferior por seguridad e higiene. Sin ellos, los pies pueden volverse resbaladizos durante movimientos que requieren estabilidad adicional. La instructora recomienda usar estos calcetines con agarre incluso si el estudio no los exige. Además, los estudiantes deben evitar la ropa holgada para que la instructora pueda ver su cuerpo y hacer los ajustes necesarios. El cabello largo debe mantenerse en una coleta para evitar que se enrede en los resortes u otras partes del equipo.
5. Nutrición Previa a la Clase
Manejar la nutrición antes de una clase es otra área donde los estudiantes fallan. Se desaconseja tomar una clase con el estómago vacío, pero comer demasiado también es problemático ya que Pilates es un entrenamiento centrado en el core. La instructora recomiendo comer algo ligero aproximadamente una hora antes de la clase. Para las sesiones de la mañana temprano, un batido de proteínas o una torta de arroz con mantequilla de maní son buenas opciones. Para quienes hacen ejercicio durante el descanso del almuerzo, se sugiere una ensalada pequeña con proteína ligera. El factor más importante es escuchar al cuerpo para encontrar lo que mejor funciona.
Conclusión
Basándose en 13 años de experiencia docente, la instructora ha identificado un patrón claro de errores entre los nuevos estudiantes de Pilates. Estos errores van desde problemas logísticos como llegar tarde hasta aspectos técnicos como la respiración y la vestimenta. Al abordar estas cinco áreas: puntualidad, escuchar las indicaciones, respiración, ropa y nutrición, los nuevos estudiantes pueden asegurar una introducción más segura y efectiva al Pilates. La instructora enfatiza que la paciencia y la adherencia a la guía son clave para dominar la práctica.
