حقائق رئيسية
- أصبحت مقدمة دبليو إن بي إيه كاميرون برينك تركز بشدة على بناء العضلات بعد تعافيها من إصابة الرباط الصليبي لعام 2024.
- يبلغ طول برينك 6 أقدام و 4 بوصات، وهو طول يتطلب استهلاكًا كبيرًا ومحسوبًا بدقة من السعرات الحرارية والبروتين لتشغيل أدائها الرياضي.
- تتكون إفطارها المعتاد من الشوفان الليلي أو بودينغ الشيا، الذي تُعدّه في الليلة السابقة مع مسحوق البروتين والتوت والعسل.
- قبل المباريات، تعتمد برينك على ساندويتشات زبدة الفول السوداني والهلام الكلاسيكية للحصول على مزيج من البروتين من زبدة الفول السوداني والكربوهيدرات للطاقة.
- تتعاون برينك مع تطبيق التغذية MyFitnessPal لتتبع بروتينها ومكونات ماكرو، مما يضمن تلبيتها للمطالب العالية لجسمها.
- تحافظ برينك على نظام غذائي مرن يشمل الحلويات من أماكن مثل In-N-Out Burger، حيث تعتقد أن تجنب الشعور بالذنب هو مفتاح خطة تغذية مستدامة.
ملخص سريع
نجمة دبليو إن بي إيه كاميرون برينك في مهمة لبناء العضلات. كمقدمة لفريق لوس أنجلوس سباركس، أصبحت "نوعًا من التشك" في بناء العضلات، مع التركيز بشدة على تغذيتها وروتين تدريب القوة.
يجمع نهجها بين التتبع المنضبط وعقلية مرنة، مما يضمن بقائها مشحونة للمباريات دون ضغوط القيود. من إفطارها المُعدّ مسبقًا إلى وقود مبارياتها، تم تصميم نظام برينك الغذائي لتحقيق أداء وتعافي ذروتين.
تركيز جديد على الوقود
بعد عودتها من إصابة الرباط الصليبي لعام 2024، تغيرت نظرة برينك للتدريب والتغذية بشكل كبير. وهي تخصص جهدًا كبيرًا لرفع الأثقال وتحسين استهلاك البروتين لدعم نمو العضلات والتعافي.
صرحت برينك قائلة: "أنا أقوى مما كنت عليه أبدًا، وذلك لأنني حاولت أن أكون مقصودة حقًا بشأن ما أضعه في جسدي وروتيني". يمتد هذا القصد إلى الشراكة مع تطبيق التغذية MyFitnessPal لمراقبة احتياجاتها الغذائية.
"شيء لم أدركه أبدًا هو كم البروتين الذي أحتاجه بالفعل".
عند طول 6 أقدام و 4 بوصات (على الرغم من أنها تلاحظ أنها أطول ببوصة)، تجد برينك أن الحصول على الوقود الكافي يتطلب جهدًا مخصصًا. كما أنها أوضحت: "أنا أفعل أشياء لا يفعلها الشخص العادي"، مما يستلزم تتبع بروتينها وماكروها لإحداث "فرق كبير" في أدائها.
"أنا أقوى مما كنت عليه أبدًا، وذلك لأنني حاولت أن أكون مقصودة حقًا بشأن ما أضعه في جسدي وروتيني".
— كاميرون برينك، مقدمة فريق لوس أنجلوس سباركس
طقوس الصباح 🥣
تبدأ خطة برينك الغذائية في الليلة السابقة ليوم مشغول. وهي تعد إفطارها مسبقًا، واختيارها بين الشوفان الليلي أو بودينغ الشيا الممزوج بمسحوق البروتين والتوت والعسل.
صُمم هذا المزيج لتوفير مصدر طاقة متوازن. ويتضمن:
- كربوهيدرات سريعة الهضم لتعزيز الطاقة الفوري
- كربوهيدرات معقدة أبطأ الهضم للشبع المستدام
- محتوى عالٍ من البروتين لدعم نمو العضلات
- الكثير من الألياف لصحة الأمعاء
بعد وجبتها الأولى، تؤخر برينك قهوتها للمساعدة في الحفاظ على مستويات الطاقة المستقرة طوال اليوم. قالت: "لقد انتقلت إلى تناول الكافيين بعد تناول إفطاري، وهو ما أعتقد أنه أحدث فرقًا كبيرًا". يشمل روتينها اليومي للمكملات الحديد وفيتامين د والكرياتين.
وقود المباريات والوجبات اليومية
طوال اليوم، تعتمد برينك على الوجبات الخفيفة مثل الموز والتمر مع زبدة اللوز أو اللوز للحفاظ على طاقتها. غالبًا ما تكون وجبة الغداء وجبة يحضرها الطاهي في منشأة تدريب سباركس، حيث تختار عادة قطعتين من سمك السلمون مع البطاطا الحلوة اليابانية والسبانخ.
عندما يتعلق الأمر بالتغذية في يوم المباراة، تمتلك برينك خيارًا كلاسيكيًا: ساندويتشات زبدة الفول السوداني والهلام. كما أنها أوضحتت: "أحب زبدة الفول السوداني والهلام. هذا ما يشغلني حقًا خلال المباراة هو مجرد الحصول على بعض البروتين من زبدة الفول السوداني، ولكن الكثير من الكربوهيدرات".
في الليالي التي لا تلعب فيها، تطبخ العشاء مع خطيبها، مجداف ستانفورد السابق بن فيلتر. ويقومان بتقسيم المهام، حيث يتعامل فيلتر مع البروتين بينما تعد برينك الأطباق الجانبية مثل سلطة المكروني أو البطاطا المهروسة.
المرونة بدلاً من التقييد
على الرغم من روتينها الصارم، تؤكد برينك على أهمية نهج مرن في الأكل. وهي تتجنب الشعور بالذنب والهوس الذي قد يأتي مع الحمية الصارمة، وتسمح لنفسها بالاستمتاع بالحلويات خاصة في عطلات نهاية الأسبوع.
وهي تستمتع بالطعام من أماكن مثل Dave's Hot Chicken أو In-N-Out Burger. يساعد هذا العقلية في الحفاظ على علاقة صحية مع الطعام ومنع الاحتراق. قالت برينك: "لن أوبخ نفسي مثل، 'أوه، كان يجب أن أتناول 30 جرامًا إضافيًا من البروتين أو شيء ما'. إنه مجرد شيء يمكنني البناء عليه في اليوم التالي".
الاستنتاجات الرئيسية
تكتيك كاميرون برينك الغذائي هو مزيج من العلم والرحمة الذاتية. من خلال تتبع ماكروها ووضع البروتين في المقام الأول، تدعم مطالب جسدها كرياضية محترفة.
ومع ذلك، فإن إدراجها للأطعمة المريحة وعقلية مرونتها تضمن أن نظامها الغذائي مستدام على المدى الطويل. يسمح هذا النهج المتوازن لها بالبقاء في قمة أدائها دون التضحية بعافيتها النفسية.
"شيء لم أدركه أبدًا هو كم البروتين الذي أحتاجه بالفعل".
— كاميرون برينك، مقدمة فريق لوس أنجلوس سباركس
"لقد انتقلت إلى تناول الكافيين بعد تناول إفطاري، وهو ما أعتقد أنه أحدث فرقًا كبيرًا".
— كاميرون برينك، مقدمة فريق لوس أنجلوس سباركس
"أحب زبدة الفول السوداني والهلام. هذا ما يشغلني حقًا خلال المباراة هو مجرد الحصول على بعض البروتين من زبدة الفول السوداني، ولكن الكثير من الكربوهيدرات".
— كاميرون برينك، مقدمة فريق لوس أنجلوس سباركس
"لن أوبخ نفسي مثل، 'أوه، كان يجب أن أتناول 30 جرامًا إضافيًا من البروتين أو شيء ما'. إنه مجرد شيء يمكنني البناء عليه في اليوم التالي".
— كاميرون برينك، مقدمة فريق لوس أنجلوس سباركس
الأسئلة الشائعة
ماذا تأكل كاميرون برينك على الإفطار؟
تتناول كاميرون برينك عادة شوفانًا عالي البروتين أو بودينغ الشيا على الإفطار. وهي تعدّه في الليلة السابقة، وتخلطه مع مسحوق البروتين والتوت والعسل لضمان حصولها على توازن من الكربوهيدرات والبروتين والألياف لبدء يومها.
كيف تتتبع كاميرون برينك تغذيتها؟
تتعاون برينك مع تطبيق التغذية MyFitnessPal لتتبع بروتينها ومكونات ماكرو. لقد وجدت أن التتبع كان ضروريًا لفهم كم البروتين الذي يحتاجه جسدها لدعم تدريباتها وأدائها كرياضي محترف.
ما هي وجبة كاميرون برينك في يوم المباراة؟
قبل المباريات، خيار الوقود المفضل لكاميرون برينك هو ساندويتشات زبدة الفول السوداني والهلام الكلاسيكية. وهي تعتمد عليها لحصولها على مزيج من البروتين من زبدة الفول السوداني والكربوهيدرات، التي توفر الطاقة التي تحتاجها لأداء مبارياتها على الملعب.
هل تتبع كاميرون برينك نظامًا غذائيًا مقيدًا؟
لا، تتبع كاميرون برينك نهجًا مرنًا في الحمية. وهي تسمح لنفسها بالاستمتاع بالحلويات، خاصة في عطلات نهاية الأسبوع، من أماكن مثل In-N-Out Burger أو Dave's Hot Chicken. هي تعتقد أن هذه المرونة هي المفتاح لتجنب الضغط والحفاظ على علاقة صحية مع الطعام.
