Эксперт по долголетию назвал 3 привычки для борьбы со старением

Краткая сводка

Доктор Томас Рандо, профессор UCLA и президент Американской федерации исследований старения, потратил десятилетия на изучение того, как ткани восстанавливаются. Несмотря на свою экспертизу в области исследования стволовых клеток, он не принимает никаких добавок. Вместо этого он придерживается трех основных привычек, которые, по его мнению, являются ключом к здоровому старению.

Подход Рандо основан на идее, что простые изменения в образе жизни часто более эффективны, чем фармацевтические вмешательства. Он подчеркивает важность диеты, богатой цельными продуктами, постоянных кардио- и силовых тренировок, а также поддержания крепких социальных связей. Эти привычки, по его словам, соответствуют проверенному совету: правильно питайтесь и регулярно занимайтесь спортом.

Аргументы против добавок

В отличие от многих своих коллег в области долголетия, доктор Рандо не принимает никаких добавок. Он убежден, что привычки в образе жизни — это настоящие ключи к долголетию. Рандо считает, что если человек уже хорошо питается, хорошо спит и занимается спортом, добавки вряд ли что-то изменят.

Его исследования показали, что многие лекарства, испытанные на животных для продления жизни, работают так же эффективно, как сбалансированное питание и физические упражнения. Он отмечает, что многие лекарства просто компенсируют сидячий образ жизни и потребление ультра-обработанных продуктов. Вместо того чтобы полагаться на таблетки, Рандо сосредотачивается на избегании ультра-обработанных продуктов и умеренном употреблении алкоголя.

Привычка 1: Постоянные физические нагрузки

Рандо — страстный бегун, который начал эту привычку в 30 лет. Изначально ему казалось, что организация командных видов спорта, таких как баскетбол или сквош, занимает слишком много времени, поэтому он обратился к одиночному бегу. В конечном итоге он прошел путь от 5 км до марафонов — дисциплины, которой он не изменяет уже десятилетия.

Он твердо верит в омолаживающую силу физических упражнений. Хотя в настоящее время он борется с травмой ахиллова сухожилия и снизил частоту бега, он больше сосредотачивается на силовых тренировках. Этот сдвиг направлен на естественное снижение мышечной массы с течением времени, что крайне важно для здорового старения. Помимо физических преимуществ, Рандо отмечает, что бег помогает ему решать проблемы мысленно.

Привычка 2: Питание и голодание

Доктор Рандо в целом придерживается средиземноморской диеты. Он ест нежирный белок, фрукты и овощи, сокращая потребление красного мяса, углеводов и обработанных продуктов. Хотя он иногда балует себя ужином из стейка, его типичные блюда — это либо вегетарианские, либо с легким мясом или рыбой.

Он практикует форму прерывистого голодания, при которой пропускает завтрак и обедает легко, обычно состоящем из эдамаме и вареных яиц. Его самый большой прием пищи — это ужин. Кроме того, он постит 24 часа раз в неделю. Он обычно начинает свой пост после ужина в один день и продолжает до ужина в следующий. Хотя он признает, что голодание просто заставляет его чувствовать голод, он считает это прыжком веры, основанным на науке о его долгосрочных преимуществах.

Привычка 3: Социальное взаимодействие

Третий столп стратегии долголетия Рандо — поддержание социальной жизни. Будучи президентом Американской федерации исследований старения (AFAR), он ведет очень насыщенную социальную жизнь, включающую сотрудничество с исследователями, работу в комитетах и посещение мероприятий. Он также сознательно стремится общаться за пределами работы.

Хотя он признает, что влияние социальных связей на долголетие сложнее измерить, чем влияние диеты или физических упражнений, он указывает на убедительные доказательства. К ним относятся его собственные участники исследования, такие как доктор Ира Элиасоф, 96-летний мужчина, который приписывает свою долгую жизнь крепким отношениям. Рандо твердо верит, что социальные взаимодействия действительно важны, когда люди стареют.

«Я часто шучу, что миллиарды долларов, потраченные на изучение здорового старения, могут свестись к двум вещам, которые говорила вам ваша мама: правильно питайтесь и много занимайтесь спортом».

— Доктор Томас Рандо, президент Американской федерации исследований старения

«Из моих собственных исследований следует, что если вы хорошо питаетесь, хорошо спите и занимаетесь спортом, добавки вряд ли что-то изменят».

— Доктор Томас Рандо

«Не то чтобы людям нужно было бегать марафоны, но я действительно верю в омолаживающую силу физических упражнений».

— Доктор Томас Рандо

«Я просто чувствую голод».

— Доктор Томас Рандо о голодании

«Я верю в доказательства того, что социальные взаимодействия действительно важны, когда люди стареют».

— Доктор Томас Рандо

Key Facts: 1. Доктор Томас Рандо является президентом Американской федерации исследований старения и директором Центра исследований стволовых клеток Broad в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе (UCLA). 2. Он не принимает никаких добавок, считая, что правильного питания и физических упражнений достаточно. 3. Он придерживается средиземноморской диеты и постит 24 часа раз в неделю. 4. На протяжении десятилетий он занимается бегом на длинные дистанции и в настоящее время включает в свой распорядок силовые тренировки. FAQ: Q1: Принимает ли доктор Томас Рандо добавки? A1: Нет, доктор Рандо не принимает никаких добавок. Он считает, что правильного питания, хорошего сна и физических упражнений достаточно для долголетия. Q2: Какой диеты придерживается доктор Рандо? A2: Он придерживается средиземноморской диеты, делая упор на нежирный белок, фрукты и овощи, избегая красного мяса и обработанных продуктов. Он также практикует прерывистое голодание. Q3: Как часто доктор Рандо занимается спортом? A3: Он — страстный бегун, который на протяжении десятилетий пробегал марафоны. В настоящее время он совмещает бег со силовыми тренировками из-за травмы.