Тренер Ким Кардашян делится 5-минутной тренировкой

Краткое содержание

Сенада Греца, персональный тренер, стоящий за спортивной фигурой Ким Кардашян, представила эффективный по времени комплекс упражнений, доступный каждому. Программа требует всего пять минут и никакого оборудования, фокусируясь на силовой тренировке всего тела для наращивания мышц и сжигания жира.

Греца подчеркивает, что фитнес — это о постоянстве, а не о продолжительности. Хотя она тренирует Кардашян до шести дней в неделю, она считает, что короткие ежедневные тренировки достаточны для улучшения физического и психического здоровья. Тренировка использует цикл из пяти конкретных движений, предназначенных для одновременной проработки всех основных групп мышц.

Философия постоянства

Силовая тренировка является основой спортивной фигуры, по мнению Грецы. Она утверждает, что работа с отягощениями и упражнения с сопротивлением дают преимущества за пределами эстетики, включая улучшение настроения, повышение энергии и долголетие. Подход Грецы основан на убеждении, что фитнес должен быть ежедневной необходимостью, а не наказанием.

Для Грецы изменение мышления в сторону восприятия упражнений как заботы о себе стало переломным. Она заявила: «Это о том, чтобы проявлять себя каждый божий день, пока это не станет необходимостью». Этот настрой позволил ей поддерживать пиковую физическую форму в 43 года, занимаясь всего по пять или десять минут за раз.

Тренер также подчеркивает важность прислушивания к своему телу. Она советует не выходить за пределы физических возможностей, призывая людей находить баланс, который подходит их конкретным потребностям. «Я не выхожу за рамки того, что мое тело считает необходимым», — отметила она.

Режим тренировок Ким Кардашян

Ким Кардашян следует строгому графику под руководством Грецы, тренируясь от четырех до шести дней в неделю. Их сессии обычно длятся около 90 минут, включая разминку, растяжку и интенсивную силовую тренировку. Греца описала Кардашян как «абсолютного зверя в силовых тренировках», которая невероятно предана своему режиму.

Дуэт использует технику, называемую суперсетами, когда упражнения выполняются последовательно с минимальным отдыхом для поддержания интенсивности и сжигания жира. Греца объяснила: «Мы держим темп. Мы не делаем слишком много перерывов». В дни, посвященные верхней части тела и прессу, они выполняют такие движения, как подтягивания с помощью и удержание «лодочки».

Несмотря на желание Кардашян тренироваться каждый день, Греца следит за тем, чтобы она делала необходимые выходные. Тренер призналась, что ей часто приходится убеждать телезвезду «притормозить» и правильно восстановиться, чтобы избежать выгорания.

Пятиминутная домашняя тренировка

Греца поделилась циклом упражнений с собственным весом, который прорабатывает каждую основную группу мышц всего за пять минут. Тренировка требует минимум оборудования и идеально подходит для плотного графика. Для выполнения завершите пять раундов следующих упражнений, делая каждое по 45 секунд с 15-секундным перерывом между ними.

Конкретные движения включают:

• Приседания: Согните оба колена, опуская бедра, сохраняя корпус прямым.
• Выпады: Шагните одной ногой вперед, согнув оба колена под углом 90 градусов.
• Толчки бедрами: Лягте на спину и поднимите бедра вверх, используя пятки.
• «Суперженщина»: Лягте лицом вниз и одновременно поднимите голову, плечи и ноги.
• Планка: Сохраняйте прямую линию от головы до пят, напрягая пресс.

Греца предлагает добавить веса, чтобы увеличить сложность по мере улучшения физической формы. Она отмечает, что за пять минут тело может не преобразиться一夜之间, но постоянство создает привычку, которая со временем нарастает. Кроме того, она рекомендует регулярно гулять, особенно на природе, чтобы оставаться активной вне спортзала.

Личный путь Грецы

Сенада Греца эмигрировала в Соединенные Штаты в подростковом возрасте и получила степень MBA, изначально начав карьеру в финансах. В то время она боролась с низкой самооценкой и расстройством пищевого поведения. Врач в конечном итоге помог ей переосмыслить упражнения как инструмент расширения прав и возможностей, а не наказания.

Греца сказала: «Вот тогда все и изменилось. Я использовала тренировки не для того, чтобы наказывать себя, а чтобы питать себя, работать над своим здоровьем, долголетием и психическим состоянием». Она получила сертификаты фитнес-тренера и начала тренировать клиентов, в конечном итоге публикуя свои тренировки в Instagram. Ее присутствие в социальных сетях выросло до более чем 6 миллионов подписчиков.

Сегодня Греца управляет фитнес-империей, которая включает приложение для силовых тренировок WeRise и компанию пищевых добавок Aonic. Ее миссия — сделать фитнес доступным для всех, от генеральных директоров до домохозяек, рассматривая силовые тренировки как стандарт, который должна принять каждая женщина.