9 ежедневных привычек высокоэффективных лидеров

Краткое содержание

Анализ ежедневных рутин топ-менеджеров показывает, что высокоуспешные люди разделяют определенные привычки продуктивности. Исследование изучало интервью лидеров, включая генеральных директоров Philip Morris International, Lyft и Whoop, для выявления общих тем.

Ключевые выводы показывают, что успешные личности намеренно проектируют свои дни, особенно начало и конец. Они защищают свое утро для сосредоточенной работы, отдают приоритет богатым белком блюдам для поддержания энергии и структурируют встречи, чтобы избежать реактивного планирования. Многие лидеры занимаются спортом для ясности ума и используют медитацию или молитву в качестве ежедневных якорей.

Они оптимизируют прогулки для продуктивности и группируют встречи, чтобы сохранить время для концентрации. Исследование указывает на то, что оптимальная производительность достигается за счет принятия лучших решений в течение доступных часов, а не за счет наполнения дня большим количеством активностей. Эти привычки отражают общую философию осознанного управления временем и приоритизации психического здоровья среди высокодостижимых людей.

Защита утра и осознанные рутины

Успешные лидеры относятся к своему утру как к священному времени, защищая эти часы для намеренных действий до того, как потребности дня возьмут верх. Стейси Кеннеди, генеральный директор Philip Morris International, позволяет себе пять минут на проверку электронной почты перед началом своей рутины. В идеальное утро она просыпается в 6:30 утра, совершает осознанную прогулку и выполняет 15 минут йоги, прежде чем прийти в офис в 8:00.

Тори Данлап, генеральный директор Her First 100K, кратко проверяет телефон после пробуждения, а затем совершает циркадную прогулку для улучшения пищеварения, метаболизма и дневной энергии. Мередит Уиттакер, президент Signal, просыпается примерно в 6:30 утра и успевает выпить протеиновый коктейль, кофе с кардамоном, потанцевать под музыку, сделать домашнюю работу и обязательно заняться йогой, параллельно знакомясь с новостями об ИИ.

Философия выходит за рамки полного отключения. Лидеры понимают, что защита утра важна, даже если оставаться частично на связи. Их рутины подчеркивают, что оптимальная производительность заключается не в том, чтобы впихнуть больше в каждый день, а в том, чтобы принимать лучшие решения в течение доступных часов.

Управление электронной почтой и структура встреч

Высокодостижимые люди намеренно не позволяют своим почтовым ящикам диктовать свои расписания. Венчурный капиталист Картер Рум объяснил, что открытие входящей почты означает потерю контроля и немедленную реакцию на чужие приоритеты. Чтобы избежать этой ловушки, он записывает свои собственные приоритеты перед проверкой электронной почты.

Марк Кьюбан управляет электронной почтой на трех телефонах, обрабатывая от 700 до 1000 сообщений ежедневно в пути. Вместо того чтобы быть поглощенным встречами, он использует свою почту, чтобы их избежать. Это приносит плоды в виде меньшего количества «долгих и скучных встреч» и больше времени для собственных приоритетов.

Лидеры также группируют встречи, чтобы защитить время для сосредоточенной работы. Эмили Фонтен, глобальный глава отдела венчурного капитала IBM, ограничивает большинство встреч 20 минутами и избегает непрерывного планирования. Мередит Уиттакер группирует разговоры в блоки днем, часто с 14:00 до 21:00, защищая утро для одиночной работы. Стейси Кеннеди планирует некоторые встречи за год вперед для долгосрочного планирования.

Питание и физическая активность

Завтраки, богатые белком, неизменно встречаются среди высокодостижимых людей, ищущих поддержания энергии. Уилл Ахмед, генеральный директор Whoop, начинает дни тренировок с шести до восьми яиц и более умеренного количества в дни отдыха. Санни Цзян, генеральный директор Eyebuydirect, разделяет эту склонность, называя себя «большим поклонником яиц».

Джастин Недельман, генеральный директор Pressed Juicery, пропускает завтрак три дня в неделю, но отдает приоритет жирам и белкам над углеводами, когда ест. Его выбор включает зеленый сок, авокадо или запеченную холодную рыбу с салатом, а также греческий йогурт с фруктами и семенами. Артур С. Брукс ест греческий йогурт, протеиновый порошок, орехи и ягоды после тренировки.

Спорт служит для ясности ума, а не только для физического здоровья. Кевин О'Лири каждый утро ездит на велосипеде по 12 часов для «долголетия и умственной остроты», заявляя, что без этого «происходят плохие вещи». Джимми Спителилл, генеральный директор команды Redbull Italy SailGP, сначала идет в спортзал, потому что он принимает лучшие решения после того, как разогнает кровь. Артур С. Брукс тренируется усердно в 4:45 утра без отвлечений, чтобы сохранить дофамин для концентрации.

Медитация и вечерние ритуалы

Лидеры используют медитацию в качестве ежедневного якоря, а не как рутину. Уилл Ахмед занимается медитацией более 11 лет, проводя от 10 до 20 минут каждое утро, дыша глубоко с закрытыми глазами. Марк Риверс использует структурированное дыхание вечером, чтобы успокоить разум и плавно перейти ко сну в 20:30.

Для некоторых медитация связана с верой. Бозома Сент-Джон начинает утро с часа медитации, чтения или молитвы, что, по ее словам, приносит ей наибольшую ясность. Артур С. Брукс посещает католическую мессу каждое утро в 6:30, даже во время путешествий, используя медитативную концентрацию для регулирования настроения, обострения креативности и поддержания внимания.

Прогулки оптимизированы для продуктивности. Дэвид Ришер, генеральный директор Lyft, совершает 30-минутную прогулку ежедневно за айс-маття, иногда превращая ее в индивидуальные встречи с персоналом. Уилл Ахмед проводит встречи во время прогулок на улице и использует ходячий стол. Эндрю Ян использует обеденные прогулки для обновлений по команде.

Вечерние ритуалы сигнализируют о конце рабочего дня. Тори Данлап читает и ведет дневник ночью, чтобы обработать мысли и сбросить настройки. Стейси Кеннеди читает от 30 до 60 минут, оставляя художественную литературу на выходные. Артур С. Брукс молится розарий с женой и избегает экранов перед сном в 21:00. Мередит Уиттакер убирается и слушает музыку или подкасты, чтобы создать плавный переход из рабочего режима.