Especialista em Longevidade Compartilha 3 Hábitos Anti-envelhecimento

Resumo Rápido

Dr. Thomas Rando, professor da UCLA e presidente da American Federation for Aging Research, passou décadas estudando como os tecidos se repararam. Apesar de sua experiência em pesquisa com células-tronco, ele não toma nenhum suplemento. Em vez disso, ele adota três hábitos fundamentais que acredita serem as chaves para um envelhecimento saudável.

A abordagem de Rando baseia-se na ideia de que mudanças simples no estilo de vida são frequentemente mais eficazes do que intervenções farmacêuticas. Ele enfatiza uma dieta rica em alimentos integrais, treinamento cardiovascular e de força consistente e a manutenção de fortes conexões sociais. Esses hábitos, argumenta ele, estão alinhados com o conselho atemporal de comer bem e se exercitar regularmente.

O Caso Contra os Suplementos

Ao contrário de muitos de seus colegas no campo da longevidade, o Dr. Rando não toma nenhum suplemento. Ele está convencido de que os hábitos de estilo de vida são as verdadeiras chaves para a longevidade. Rando acredita que se um indivíduo já está comendo bem, dormindo bem e se exercitando, os suplementos provavelmente não farão uma diferença significativa.

Sua pesquisa mostrou que muitos medicamentos testados em animais destinados a prolongar a vida útil funcionam tão eficazmente quanto uma dieta equilibrada e exercícios. Ele observa que muitos medicamentos simplesmente compensam estilos de vida sedentários e o consumo de alimentos ultraprocessados. Em vez de depender de pílulas, Rando foca em evitar alimentos ultraprocessados e beber com moderação.

Hábito 1: Exercício Consistente

Rando é um corredor ávido que começou o hábito aos 30 anos. Originalmente, ele achava que organizar esportes em equipe, como basquete ou squash, era muito demorado, então voltou-se para a corrida solitária. Ele eventualmente passou de 5Ks para maratonas, uma disciplina que mantém há décadas.

Ele acredita fortemente nos poderes rejuvenescedores do exercício. Embora esteja atualmente lidando com uma lesão no tendão de Aquiles e tenha reduzido a frequência de corrida, ele está focando mais no treino de força. Essa mudança aborda a queda natural da massa muscular ao longo do tempo, o que é crucial para um envelhecimento saudável. Além dos benefícios físicos, Rando observa que a corrida ajuda-o a resolver problemas mentalmente.

Hábito 2: Dieta e Jejum

O Dr. Rando geralmente segue a dieta mediterrânea. Ele come proteína magra, frutas e vegetais, enquanto reduz a carne vermelha, carboidratos e alimentos processados. Embora ele ocasionalmente se dê ao luxo de um jantar de bife, suas refeições típicas são vegetarianas ou incluem carne leve ou peixe.

Ele pratica uma forma de jejum intermitente em que pula o café da manhã e come um almoço leve, geralmente consistindo de edamame e ovos cozidos. Sua maior refeição é o jantar. Além disso, ele jejua por 24 horas uma vez por semana. Ele geralmente começa seu jejum após o jantar de um dia e continua até o jantar do dia seguinte. Embora ele admita que o jejum simplesmente o faça sentir fome, ele o considera um salto de fé baseado na ciência sobre seus benefícios a longo prazo.

Hábito 3: Interação Social

O terceiro pilar da estratégia de longevidade de Rando é manter uma vida social. Como presidente da American Federation for Aging Research (AFAR), ele leva uma vida muito social envolvendo colaboração com pesquisadores, trabalho em comitês e participação em eventos. Ele também faz um esforço consciente para socializar fora do trabalho.

Embora ele reconheça que é mais difícil quantificar o impacto dos laços sociais na longevidade em comparação com a dieta ou o exercício, ele aponta para evidências convincentes. Isso inclui seus próprios participantes de pesquisa, como o Dr. Ira Eliasoph, um idoso de 96 anos que atribuiu sua longa vida a relacionamentos fortes. Rando acredita firmemente que as interações sociais são realmente importantes à medida que as pessoas envelhecem.

"Eu costumo brincar que os bilhões de dólares que foram gastos estudando o envelhecimento saudável poderiam se resumir a duas coisas que sua mãe lhe disse: Coma uma boa dieta e faça muitos exercícios."

— Dr. Thomas Rando, Presidente da American Federation for Aging Research

"Dos meus próprios estudos, se você está comendo bem, dormindo bem e se exercitando, é improvável que os suplementos façam diferença."

— Dr. Thomas Rando

"Não que as pessoas devam fazer maratonas, mas eu realmente acredito nos poderes rejuvenescedores do exercício."

— Dr. Thomas Rando

"Eu apenas sinto fome."

— Dr. Thomas Rando sobre o jejum

"Eu acredito nas evidências de que as interações sociais são realmente importantes à medida que as pessoas envelhecem."

— Dr. Thomas Rando

Key Facts: 1. Dr. Thomas Rando is the president of the American Federation for Aging Research and director of the Broad Stem Cell Research Center at UCLA. 2. He does not take any supplements, believing that diet and exercise are sufficient. 3. He follows the Mediterranean diet and fasts for 24 hours once a week. 4. He has been a marathon runner for decades and currently incorporates strength training into his routine. FAQ: Q1: Does Dr. Thomas Rando take supplements? A1: No, Dr. Rando does not take any supplements. He believes that eating well, sleeping well, and exercising are sufficient for longevity. Q2: What diet does Dr. Rando follow? A2: He follows the Mediterranean diet, focusing on lean protein, fruits, and vegetables while avoiding red meat and processed foods. He also practices intermittent fasting. Q3: How often does Dr. Rando exercise? A3: He is an avid runner who has completed marathons for decades. He currently mixes running with strength training due to an injury.