Expert en longévité partage 3 habitudes anti-âge

Résumé Rapide

Dr. Thomas Rando, professeur à l'UCLA et président de l'American Federation for Aging Research, a passé des décennies à étudier comment les tissus se réparent eux-mêmes. Malgré son expertise en recherche sur les cellules souches, il ne prend aucun complément alimentaire. Au lieu de cela, il adhère à trois habitudes fondamentales qu'il considère comme les clés d'un vieillissement en bonne santé.

L'approche de Rando repose sur l'idée que les changements simples de style de vie sont souvent plus efficaces que les interventions pharmaceutiques. Il met l'accent sur une alimentation riche en aliments entiers, un entraînement cardiovasculaire et en force régulier, et le maintien de solides liens sociaux. Ces habitudes, selon lui, s'alignent sur les conseils intemporels de bien manger et de faire de l'exercice régulièrement.

L'Argument Contre les Compléments Alimentaires

Contrairement à beaucoup de ses pairs dans le domaine de la longévité, Dr. Rando ne prend aucun complément alimentaire. Il est convaincu que les habitudes de vie sont les véritables clés de la longévité. Rando croit que si une personne mange déjà bien, dort bien et fait de l'exercice, les compléments alimentaires ne sont pas susceptibles de faire une différence significative.

Ses recherches ont montré que de nombreux médicaments testés sur des animaux pour prolonger la durée de vie fonctionnent aussi efficacement qu'une alimentation équilibrée et de l'exercice. Il note que de nombreux médicaments compensent simplement les styles de vie sédentaires et la consommation d'aliments ultra-transformés. Plutôt que de compter sur des pilules, Rando se concentre sur l'évitement des aliments ultra-transformés et la consommation modérée d'alcool.

Habitude 1 : Exercice Régulier

Rando est un coureur passionné qui a commencé cette habitude dans la trentaine. À l'origine, il trouvait l'organisation de sports d'équipe comme le basket-ball ou le squash trop chronophage, il s'est donc tourné vers la course à pied en solo. Il a finalement progressé des 5 km aux marathons, une discipline qu'il maintient depuis des décennies.

Il croit fermement aux pouvoirs rajeunissants de l'exercice. Bien qu'il soit actuellement confronté à une blessure au tendon d'Achille et ait réduit la fréquence de sa course, il se concentre davantage sur l'entraînement en force. Ce changement aborde la diminution naturelle de la masse musculaire avec l'âge, ce qui est crucial pour un vieillissement en bonne santé. Au-delà des bénéfices physiques, Rando note que la course à pied l'aide à résoudre les problèmes mentalement.

Habitude 2 : Alimentation et Jeûne

Dr. Rando suit généralement le régime méditerranéen. Il mange des protéines maigres, des fruits et des légumes tout en réduisant la consommation de viande rouge, de glucides et d'aliments transformés. Bien qu'il se permette occasionnellement un dîner avec un steak, ses repas typiques sont soit végétariens, soit incluent de la viande légère ou du poisson.

Il pratique une forme de jeûne intermittent où il saute le petit-déjeuner et prend un déjeuner léger, généralement composé de edamame et d'œufs durs. Son plus gros repas est le dîner. De plus, il jeûne pendant 24 heures une fois par semaine. Il commence généralement son jeûne après le dîner d'un jour et continue jusqu'au dîner du jour suivant. Bien qu'il admette que le jeûne le fait simplement sentir affamé, il le considère comme un acte de foi basé sur la science concernant ses bénéfices à long terme.

Habitude 3 : Interaction Sociale

Le troisième pilier de la stratégie de longévité de Rando est le maintien d'une vie sociale. En tant que président de l'American Federation for Aging Research (AFAR), il mène une vie très sociale impliquant la collaboration avec des chercheurs, le travail de comité et la participation à des événements. Il fait également un effort conscient pour socialiser en dehors du travail.

Bien qu'il reconnaisse qu'il est plus difficile de quantifier l'impact des liens sociaux sur la longévité par rapport à l'alimentation ou à l'exercice, il pointe des preuves convaincantes. Cela inclut ses propres participants à la recherche, comme Dr. Ira Eliasoph, un nonagénaire qui attribue sa longue vie à des relations solides. Rando croit fermement que les interactions sociales sont vraiment importantes à mesure que les gens vieillissent.

"Je plaisante souvent en disant que les milliards de dépensés pour étudier le vieillissement en bonne santé pourraient se résumer aux deux choses que votre mère vous a dites : Mangez une bonne alimentation et faites beaucoup d'exercice."

— Dr. Thomas Rando, Président de l'American Federation for Aging Research

"D'après mes propres études, si vous mangez bien, dormez bien et faites de l'exercice, il est peu probable que les compléments alimentaires fassent une différence."

— Dr. Thomas Rando

"Ce n'est pas que les gens devraient faire des marathons, mais je crois vraiment aux pouvoirs rajeunissants de l'exercice."

— Dr. Thomas Rando

"Je me sens juste affamé."

— Dr. Thomas Rando sur le jeûne

"Je crois aux preuves que les interactions sociales sont vraiment importantes à mesure que les gens vieillissent."

— Dr. Thomas Rando

Points Clés: 1. Dr. Thomas Rando est le président de l'American Federation for Aging Research et directeur du Broad Stem Cell Research Center à l'UCLA. 2. Il ne prend aucun complément alimentaire, estimant que l'alimentation et l'exercice sont suffisants. 3. Il suit le régime méditerranéen et jeûne pendant 24 heures une fois par semaine. 4. Il est coureur de marathon depuis des décennies et intègre actuellement l'entraînement en force dans sa routine. FAQ: Q1: Dr. Thomas Rando prend-il des compléments alimentaires ? A1: Non, Dr. Rando ne prend aucun complément alimentaire. Il croit que bien manger, bien dormir et faire de l'exercice sont suffisants pour la longévité. Q2: Quel régime Dr. Rando suit-il ? A2: Il suit le régime méditerranéen, se concentrant sur les protéines maigres, les fruits et les légumes tout en évitant la viande rouge et les aliments transformés. Il pratique également le jeûne intermittent. Q3: À quelle fréquence Dr. Rando fait-il de l'exercice ? A3: Il est un coureur passionné qui a couru des marathons pendant des décennies. Il mélange actuellement la course à pied avec l'entraînement en force en raison d'une blessure.