L'entraîneur de Kim Kardashian partage un entraînement de 5 minutes

Résumé Rapide

Senada Greca, l'entraîneur personnel à l'origine de la silhouette athlétique de Kim Kardashian, a publié une routine d'entraînement chronométrée accessible à tous. Le programme ne nécessite que cinq minutes et aucun équipement, se concentrant sur l'entraînement de la force du corps entier pour développer les muscles et brûler les graisses.

Greca souligne que le fitness repose sur la cohérence plutôt que sur la durée. Bien qu'elle entraîne Kardashian jusqu'à six jours par semaine, elle estime que de courtes séances d'exercice quotidiennes suffisent à améliorer la santé physique et mentale. L'entraînement utilise un circuit de cinq mouvements spécifiques conçus pour cibler tous les principaux groupes musculaires simultanément.

La Philosophie de la Cohérence

L'entraînement de la force est la base d'une silhouette athlétique, selon Greca. Elle soutient que le soulevé de terre et les exercices de résistance offrent des avantages au-delà de l'esthétique, notamment une humeur améliorée, une énergie accrue et une longévité. L'approche de Greca est enracinée dans la conviction que le fitness doit être un non-négociable quotidien plutôt qu'une punition.

Pour Greca, le changement mental vers la vision de l'exercice comme un soin personnel a été transformateur. Elle a déclaré : "Il s'agit de se présenter pour soi-même chaque jour jusqu'à ce que cela devienne un non-negotiable." Cette mentalité lui a permis de maintenir une condition physique de pointe à l'âge de 43 ans en s'entraînant aussi peu que cinq ou dix minutes à la fois.

L'entraîneur souligne également l'importance d'écouter son corps. Elle conseille de ne pas dépasser les limites physiques, encourageant les individus à trouver un équilibre qui fonctionne pour leurs besoins spécifiques. "Je ne pousse pas au-delà de ce que mon corps juge nécessaire", a-t-elle noté.

Le Programme d'Entraînement de Kim Kardashian

Kim Kardashian suit un programme rigoureux sous la direction de Greca, s'entraînant quatre à six jours par semaine. Leurs séances durent généralement environ 90 minutes, intégrant un échauffement, des étirements et un entraînement de force intense. Greca a décrit Kardashian comme une "bête absolue en matière d'entraînement de force" qui est incroyablement dévouée à sa routine.

Le duo utilise une technique appelée supersets, où les exercices sont associés dos à dos avec un repos minimal pour maintenir l'intensité et brûler des graisses. Greca a expliqué : "Nous gardons le mouvement. Nous ne prenons pas trop de pauses." Les jours où l'on se concentre sur le haut du corps et le tronc, ils effectuent des mouvements comme des tractions assistées et des maintiens du corps creux.

Malgré la volonté de Kardashian de s'entraîner tous les jours, Greca s'assure qu'elle prend les jours de repos nécessaires. L'entraîneur a admis qu'elle doit souvent inciter la star de la télé-réalité à "prendre une pilule calmante" et à récupérer correctement pour éviter l'épuisement.

L'Entraînement à la Maison de 5 Minutes

Greca a partagé un circuit de poids du corps qui cible chaque groupe musculaire majeur en seulement cinq minutes. La routine nécessite un équipement minimal et est idéale pour les emplois du temps chargés. Pour effectuer l'entraînement, complétez cinq tours des exercices suivants, en faisant chacun pendant 45 secondes avec 15 secondes de repos entre eux.

Les mouvements spécifiques incluent :

• Squats : Pliez les deux genoux pour abaisser les hanches tout en gardant le torse droit.
• Fentes : Avancez un pied, pliez les deux genoux à 90 degrés.
• Hip Thrusts : Allongez-vous sur le dos et soulevez les hanches vers le haut en utilisant vos talons.
• Superwomans : Allongez-vous face contre terre et soulevez la tête, les épaules et les jambes simultanément.
• Plank Hold : Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds tout en engageant le tronc.

Greca suggère d'ajouter des poids pour augmenter le défi à mesure que les niveaux de fitness s'améliorent. Elle note que cinq minutes peuvent ne pas transformer le corps du jour au lendemain, mais que la cohérence crée une habitude qui se développe avec le temps. De plus, elle recommande de marcher régulièrement, surtout dans la nature, pour rester actif en dehors de la salle de sport.

Le Parcours Personnel de Greca

Senada Greca a émigré aux États-Unis adolescente et a obtenu un MBA, poursuivant initialement une carrière dans la finance. Pendant cette période, elle a lutté contre une faible estime de soi et un trouble de l'alimentation. Un médecin l'a finalement aidée à reframer l'exercice comme un outil d'autonomisation plutôt que de punition.

Greca a dit : "C'est là que tout a un peu changé. J'utilisais les entraînements pour ne pas me punir, mais pour me nourrir, pour travailler sur ma santé, ma longévité et mon état mental." Elle a obtenu des certifications de fitness et a commencé à entraîner des clients, partageant finalement ses entraînements sur Instagram. Sa présence sur les réseaux sociaux a atteint plus de 6 millions de followers.

Aujourd'hui, Greca dirige un empire de fitness qui inclut l'application d'entraînement de force WeRise et la société de compléments Aonic. Sa mission est de rendre le fitness accessible à tous, des PDG aux mères au foyer, considérant l'entraînement de force comme une norme que chaque femme devrait adopter.