Datos Clave
- El Dr. Darshan Shah es un cirujano de trauma de 53 años convertido en CEO de longevidad con base en Malibu, California, quien fundó la clínica de bienestar Next Health.
- Revirtió sus propias enfermedades crónicas, incluyendo diabetes y presión arterial alta, al perder 50 libras y adoptar una rutina de vida estricta.
- El Dr. Shah ha mantenido un registro diario durante 10 años sin omitir una sola entrada, una práctica que ha seguido durante un total de 28 años.
- Carga su teléfono en una habitación separada para evitar el estrés de la pantalla por la mañana, esperando 15 minutos después de despertarse antes de revisar notificaciones.
- Su régimen de ejercicio incluye entrenamiento de intervalos de sprint para maximizar el VO2 máximo y levantamiento de pesas que apunta a cada grupo muscular tres días a la semana.
- Apunta a dar 20,000 pasos al día usando un escritorio para caminar y nunca se sienta por más de 45 minutos sin tomar un descanso de movimiento.
Resumen Rápido
El Dr. Darshan Shah ha transformado su vida de un cirujano de trauma agotado a un próspero CEO de longevidad. Su viaje comenzó hace una década cuando enfrentó una crisis de salud personal que incluía estar 50 libras por encima del peso, presión arterial alta, diabetes, síndrome metabólico y una enfermedad autoinmune.
Hoy, el fundador de 53 años de Next Health en Malibu, California, comparte la rutina diaria exacta que lo ayudó a dejar todos los medicamentos y revertir sus condiciones crónicas. Su filosofía se centra en la consistencia sobre la complejidad, demostrando que las acciones pequeñas y diarias producen los resultados más significativos.
El Despertar a las 5 AM
El día del Dr. Shah comienza antes del amanecer a las 5:00 AM. Elige esta hora porque el mundo aún está dormido, otorgándole su único tiempo verdaderamente privado. La regla más crítica de su mañana es lo que no hace: nunca se despierta con su teléfono cerca.
Para hacer cumplir este límite, carga su teléfono celular junto a la máquina de café en el extremo opuesto de la casa. Esta separación deliberada previene el estrés y la distracción inmediatos que las pantallas traen a primera hora de la mañana. Espera un total de 15 minutos después de despertarse antes de mirar cualquier dispositivo.
El teléfono deteriora nuestras mañanas y nos estresa en el minuto en que nos despertamos.
Su primer acto físico es salir al exterior, un hábito arraigado en la biología humana desde los días de las cavernas. Si su cachorro está con él o no, la exposición a la luz solar es innegociable. Este simple movimiento establece su ritmo circadiano, reduce los niveles de estrés y mejora la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
"El teléfono deteriora nuestras mañanas y nos estresa en el minuto en que nos despertamos."
— Dr. Darshan Shah, Fundador y CEO de Next Health
Movimiento y Mentalidad
Entre las 5:00 AM y las 6:15 AM, el Dr. Shah dedica su tiempo sagrado a la preparación física y mental. Realiza un rápido entrenamiento de 10 a 15 minutos que incluye estiramientos y levantamiento de pesas. Enfatiza el poder de las "victorias rápidas", señalando que incluso dos o cinco minutos de actividad construyen impulso para el día completo.
Después del entrenamiento, bebe café mezclado con creatina y una mezcla de vitaminas llamada IM8. Su pila de suplementos también incluye:
- True Nitrogen
- Urolithin A por Timeline
- Un probiótico diario
La aptitud mental es igualmente priorizada. Lee 20 minutos cada mañana, típicamente alternando entre dos libros: uno enfocado en la salud física y otro en el bienestar mental. Lee cinco a ocho páginas de cada uno para generar pensamientos para el día por venir.
Tal vez su hábito más disciplinado es el diario personal. El Dr. Shah ha mantenido esta práctica durante 28 años, actualmente sentado en una racha de 10 años sin omitir una sola entrada. Su pregunta diaria cubre tres preguntas: qué sucedió ayer, por qué está agradecido y qué le emociona sobre el día de hoy.
El Protocolo del Día Laboral
Después de dejar a sus hijos en la parada del autobús antes de las 6:50 AM, el Dr. Shah se dirige al gimnasio para una sesión de 45 minutos. Entrena tres días a la semana, enfocándose en la eficiencia de alta intensidad. Su régimen incluye entrenamiento de intervalos de sprint: cinco sprints de 30 segundos con descansos de cuatro minutos entre ellos.
La investigación indica que este método es la forma más efectiva de mejorar el VO2 máximo, la capacidad del cuerpo para utilizar oxígeno. Complementa el cardio con levantamiento de pesas que apunta a cada grupo muscular. Si bien admite que los baños de hielo son dolorosos y encuentra excusas para omitirlos, ocasionalmente los incorpora antes o después del entrenamiento.
El trabajo comienza alrededor de las 8:30 AM. Al vivir en Malibu, la clínica de Next Health más cercana está a 45 minutos en auto, por lo que a menudo trabaja desde una instalación local de coworking. Su vida profesional es una mezcla de llamadas de Zoom, reuniones, charlas, podcasts y consultas con pacientes.
Tres reglas no negociables gobiernan su día laboral:
- Movimiento Constante: Apunta a 20,000 pasos diarios, usando un escritorio para caminar siempre que sea posible.
- No Meriendas: Atribuye la historia familiar de diabetes a las meriendas y las evita por completo.
- La Regla de los 45 Minutos: Nunca se sienta por más de 45 minutos consecutivos. Cuando suena un temporizador, se pone de pie para saltar la cuerda, hacer sentadillas aéreas o usar mancuernas durante dos a cinco minutos.
Recuperación y Familia
El Dr. Shah termina el trabajo a las 4:00 PM para priorizar el tiempo familiar. La cena está programada lo más temprano posible, idealmente a las 5:00 PM. Después de comer, la familia da un paseo, lo que marca el comienzo de su rutina de relajación.
Para las 7:30 PM, su teléfono está de nuevo en el cargador, fuera del entorno nocturno. Para señalar a su cuerpo que es hora de descansar, cambia todas las luces de su casa a un tono cálido y amarillo. Esto crea una atmósfera relajante para sus hijos, de 11 y 7 años, que se acuestan a las 8:00 PM.
Sus noches a menudo incluyen leer o una sesión de 30 minutos en la sauna tres o cuatro noches a la semana. Apunta a estar en la cama a las 9:30 PM, asegurándose de obtener un descanso adecuado para repetir el ciclo. También practica una meditación de 20 a 30 minutos a mediodía, usando su anillo Oura para sesiones no guiadas para descomprimir después del almuerzo.
Hice cirugía de trauma durante seis años y fue bombas de estrés todos los días. Ahora siento que tengo un buen control sobre mi estrés porque me desensibilicé un poco.
Puntos Clave
La transición del Dr. Shah de la cirugía de trauma a la medicina de longevidad nació de la necesidad. Después de 30 años como médico, estaba agotado y físicamente enfermo. Al aplicar la ciencia de la nutrición, el ejercicio y el sueño a su propia vida, revirtió sus enfermedades crónicas y encontró un nuevo llamado en la prevención.
Su filosofía central es que la consistencia supera a la complejidad. Cree que los medicamentos y las inyecciones son secundarios a una sólida rutina diaria. Las mayores mejoras en su salud provinieron de hacer las cosas pequeñas—como salir al exterior, evitar su teléfono y moverse frecuentemente—todos los días.
Para aquellos que buscan mejorar su salud, el consejo del Dr. Shah es simple: comience con victorias rápidas. Ya sea dos minutos de ejercicio o guardar el teléfono, construir estos hábitos crea una base para el bienestar a largo plazo sin necesidad de intervenciones sofisticadas.
"Vi el mayor movimiento en mi propio viaje de salud personal cuando hice las cosas pequeñas consistentemente."
— Dr. Darshan Shah, Fundador y CEO de Next Health
