Experto en longevidad comparte 3 hábitos anti-envejecimiento

Resumen Rápido

El Dr. Thomas Rando, profesor de UCLA y presidente de la American Federation for Aging Research, ha pasado décadas estudiando cómo se reparan los tejidos. A pesar de su experiencia en investigación de células madre, no toma ningún suplemento. En su lugar, se adhiere a tres hábitos fundamentales que cree que son las claves para un envejecimiento saludable.

El enfoque de Rando se basa en la idea de que los cambios simples en el estilo de vida a menudo son más efectivos que las intervenciones farmacéuticas. Enfatiza una dieta rica en alimentos integrales, entrenamiento cardiovascular y de fuerza constante, y el mantenimiento de fuertes conexiones sociales. Estos hábitos, argumenta, se alinean con el consejo atemporal de comer bien y hacer ejercicio regularmente.

El Caso Contra los Suplementos

A diferencia de muchos de sus colegas en el campo de la longevidad, el Dr. Rando no toma ningún suplemento. Está convencido de que los hábitos de vida son las verdaderas claves para la longevidad. Rando cree que si una persona ya come bien, duerme bien y hace ejercicio, es poco probable que los suplementos marquen una diferencia significativa.

Su investigación ha demostrado que muchas drogas probadas en animales destinadas a extender la vida útil funcionan tan efectivamente como una dieta equilibrada y el ejercicio. Señala que muchos medicamentos simplemente compensan los estilos de vida sedentarios y el consumo de alimentos ultraprocesados. En lugar de depender de píldoras, Rando se enfoca en evitar los alimentos ultraprocesados y beber con moderación.

Hábito 1: Ejercicio Consistente

Rando es un corredor entusiasta que comenzó el hábito en sus 30 años. Originalmente, encontraba que organizar deportes de equipo como baloncesto o squash requería demasiado tiempo, por lo que se volcó a la carrera individual. Eventualmente, pasó de carreras de 5K a maratones, una disciplina que ha mantenido durante décadas.

Cree firmemente en los poderes rejuvenecedores del ejercicio. Si bien actualmente está lidiando con una lesión del tendón de Aquiles y ha reducido la frecuencia de sus carreras, se está enfocando más en el entrenamiento de fuerza. Este cambio aborda la disminución natural de la masa muscular con el tiempo, lo cual es crucial para un envejecimiento saludable. Más allá de los beneficios físicos, Rando señala que correr le ayuda a resolver problemas mentalmente.

Hábito 2: Dieta y Ayuno

El Dr. Rando generalmente sigue la dieta mediterránea. Come proteína magra, frutas y verduras, mientras reduce la carne roja, los carbohidratos y los alimentos procesados. Aunque ocasionalmente se da un gusto con una cena de filete, sus comidas típicas son vegetarianas o incluyen carnes blancas o pescado.

Practica una forma de ayuno intermitente en la que omite el desayuno y come un almuerzo ligero, generalmente consistente en edamame y huevos duros. Su comida más grande es la cena. Además, ayuna durante 24 horas una vez a la semana. Generalmente comienza su ayuno después de la cena de un día y continúa hasta la cena del día siguiente. Aunque admite que el ayuno simplemente le da hambre, lo considera un acto de fe basado en la ciencia respecto a sus beneficios a largo plazo.

Hábito 3: Interacción Social

El tercer pilar de la estrategia de longevidad de Rando es mantener una vida social. Como presidente de la American Federation for Aging Research (AFAR), lleva una vida muy social que involucra colaboración con investigadores, trabajo en comités y asistencia a eventos. También hace un esfuerzo consciente para socializar fuera del trabajo.

Aunque reconoce que es más difícil cuantificar el impacto de los lazos sociales en la longevidad en comparación con la dieta o el ejercicio, señala evidencias convincentes. Esto incluye a sus propios participantes de investigación, como el Dr. Ira Eliasoph, de 96 años, quien atribuyó su vida larga a relaciones sólidas. Rando cree firmemente que las interacciones sociales son realmente importantes a medida que las personas envejecen.

"A menudo bromeo diciendo que los miles de millones de dólares que se han gastado en estudiar el envejecimiento saludable podrían reducirse a las dos cosas que tu madre te dijo: Come una buena dieta y haz mucho ejercicio".

— Dr. Thomas Rando, Presidente de la American Federation for Aging Research

"De mis propios estudios, si estás comiendo bien, durmiendo bien y haciendo ejercicio, es poco probable que los suplementos vayan a marcar una diferencia".

— Dr. Thomas Rando

"No es que la gente deba hacer maratones, pero yo realmente creo en los poderes rejuvenecedores del ejercicio".

— Dr. Thomas Rando

"Simplemente siento hambre".

— Dr. Thomas Rando sobre el ayuno

"Creo en la evidencia de que las interacciones sociales son realmente importantes a medida que las personas envejecen".

— Dr. Thomas Rando

Key Facts: 1. Dr. Thomas Rando is the president of the American Federation for Aging Research and director of the Broad Stem Cell Research Center at UCLA. 2. He does not take any supplements, believing that diet and exercise are sufficient. 3. He follows the Mediterranean diet and fasts for 24 hours once a week. 4. He has been a marathon runner for decades and currently incorporates strength training into his routine. FAQ: Q1: Does Dr. Thomas Rando take supplements? A1: No, Dr. Rando does not take any supplements. He believes that eating well, sleeping well, and exercising are sufficient for longevity. Q2: What diet does Dr. Rando follow? A2: He follows the Mediterranean diet, focusing on lean protein, fruits, and vegetables while avoiding red meat and processed foods. He also practices intermittent fasting. Q3: How often does Dr. Rando exercise? A3: He is an avid runner who has completed marathons for decades. He currently mixes running with strength training due to an injury.