Entrenadora de Kim Kardashian comparte rutina de ejercicio de 5 minutos

Resumen Rápido

Senada Greca, la entrenadora personal detrás del físico atlético de Kim Kardashian, ha lanzado una rutina de ejercicio eficiente en el tiempo y accesible para todos. El programa requiere solo cinco minutos y ningún equipo, enfocándose en el entrenamiento de fuerza de cuerpo completo para construir músculo y quemar grasa.

Greca enfatiza que el fitness se trata de consistencia más que de duración. Mientras que entrena a Kardashian hasta seis días a la semana, cree que las sesiones de ejercicio cortas y diarias son suficientes para mejorar la salud física y mental. El ejercicio utiliza un circuito de cinco movimientos específicos diseñados para apuntar a todos los grupos musculares principales simultáneamente.

La Filosofía de la Consistencia

Según Greca, el entrenamiento de fuerza es la base de un físico atlético. Argumenta que levantar pesas y ejercicios de resistencia ofrecen beneficios más allá de la estética, incluyendo mejor humor, energía aumentada y longevidad. El enfoque de Greca se basa en la creencia de que el fitness debe ser algo diario e innegociable en lugar de un castigo.

Para Greca, el cambio mental hacia ver el ejercicio como autocuidado fue transformador. Declaró: "Se trata de presentarte para ti mismo cada día hasta que se convierta en algo innegociable". Esta mentalidad le ha permitido mantener una condición física óptima a los 43 años trabajando tan solo cinco o diez minutos a la vez.

La entrenadora también destaca la importancia de escuchar al propio cuerpo. Aconseja no ir más allá de los límites físicos, animando a las personas a encontrar un equilibrio que funcione para sus necesidades específicas. "No voy más allá de lo que mi cuerpo considera necesario", señaló.

Régimen de Entrenamiento de Kim Kardashian

Kim Kardashian sigue un riguroso horario bajo la guía de Greca, entrenando de cuatro a seis días a la semana. Sus sesiones típicamente duran alrededor de 90 minutos, incorporando calentamiento, estiramiento y entrenamiento de fuerza intenso. Greca describió a Kardashian como una "bestia absoluta en el entrenamiento de fuerza" que está increíblemente dedicada a su rutina.

El dúo utiliza una técnica llamada superseries, donde los ejercicios se combinan de back-to-back con descansos mínimos para mantener la intensidad y quemar grasa. Greca explicó: "Seguimos en movimiento. No tomamos demasiados descansos". En días enfocados en la parte superior del cuerpo y el núcleo, realizan movimientos como dominadas asistidas y planchas con el cuerpo hueco.

A pesar del impulso de Kardashian para entrenar todos los días, Greca se asegura de que tome los días de descanso necesarios. La entrenadora admitió que a menudo tiene que urgir a la estrella de reality a "tomarse una pastilla de relajación" y recuperarse adecuadamente para evitar el agotamiento.

El Ejercicio en Casa de 5 Minutos

Greca compartió un circuit de peso corporal que apunta a cada grupo muscular principal en solo cinco minutos. La rutina requiere equipo mínimo y es ideal para horarios ocupados. Para realizar el ejercicio, completa cinco rondas de los siguientes ejercicios, haciendo cada uno durante 45 segundos con un descanso de 15 segundos en medio.

Los movimientos específicos incluyen:

• Sentadillas: Dobla ambas rodillas para bajar las caderas mientras mantienes el torso erguido.
• Zancadas: Da un paso con un pie hacia adelante, doblando ambas rodillas a 90 grados.
• Empujes de cadera: Acuéstate boca arriba y levanta las caderas hacia arriba usando los talones.
• Superwoman: Acuéstate boca abajo y levanta la cabeza, los hombros y las piernas simultáneamente.
• Plancha: Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los pies mientras contraes el núcleo.

Greca sugiere añadir pesas para aumentar el desafío a medida que los niveles de fitness mejoran. Nota que aunque cinco minutos pueden no transformar el cuerpo de la noche a la mañana, la consistencia crea un hábito que se construye con el tiempo. Adicionalmente, recomienda caminar regularmente, especialmente en la naturaleza, para mantenerse activa fuera del gimnasio.

El Viaje Personal de Greca

Senada Greca emigró a los Estados Unidos como adolescente y obtuvo una Maestría en Administración de Empresas (MBA), inicialmente persiguiendo una carrera en finanzas. Durante ese tiempo, luchó con baja autoestima y un trastorno alimenticio. Un doctor finalmente la ayudó a reencuadrar el ejercicio como una herramienta de empoderamiento en lugar de castigo.

Greca dijo: "Fue entonces cuando todo cambió. Utilizaba los entrenamientos para no castigarme, sino para nutrirme, para trabajar en mi salud, mi longevidad y mi estado mental". Obtuvo certificaciones de fitness y comenzó a entrenar clientes, eventualmente compartiendo sus entrenamientos en Instagram. Su presencia en redes sociales creció a más de 6 millones de seguidores.

Hoy, Greca dirige un imperio de fitness que incluye la aplicación de entrenamiento de fuerza WeRise y la compañía de suplementos Aonic. Su misión es hacer el fitness accesible para todos, desde CEOs hasta madres amas de casa, viendo el entrenamiento de fuerza como un estándar que toda mujer debería adoptar.