Práctica de gratitud: Tres cosas buenas diarias

Resumen Rápido

La autora Nancy Davis Kho transformó su vida escribiendo cartas de agradecimiento semanales hace casi una década. Al acercarse a su 50.º cumpleaños, decidió reconocer a las personas que habían contribuido a su bienestar. Escribiendo para el Centro de Longevidade de la Universidad Stanford, señaló que esta práctica aumentó su resiliencia y positividad.

Kho aprendió que la gratitud reprograma físicamente el cerebro para enfocarse en los buenos recuerdos. Cuando se siente ansiosa, se pregunta: "¿Cuáles son tres cosas buenas en mi vida que puedo citar ahora?" Esta simple pregunta detiene las emociones negativas y mejora el sueño. Aboga por las cartas manuscritas como una práctica de doble beneficio, pero sugiere los diarios de gratitud como alternativa. La lección principal es cultivar una vida con muchas razones para estar agradecido.

La Iniciativa de la Carta Semanal

Aproximadamente hace diez años, Nancy Davis Kho se acercó a un hito importante: su 50.º cumpleaños. Para marcar la ocasión, inició un proyecto que parecía modesto en ese momento. Decidió escribir una carta de agradecimiento cada semana. Los destinatarios eran personas que le habían ayudado a mejorar su vida de alguna manera.

Ella explicó su motivación en un artículo para el Centro de Longevidade de la Universidad Stanford. "No parecía una tarea particularmente grandiosa o transformadora, pero simplemente quería reconocer, al poner tinta en el papel, a las personas que probablemente no había agradecido lo suficiente en su momento", escribió. Su objetivo era simplemente reconocer a estas personas.

Sin embargo, los resultados superaron sus expectativas. Después de mantener la práctica durante un año completo, Kho observó un cambio distintivo en su estado mental. Se había vuelto más resiliente y significativamente más positiva. Esta transformación positiva sirvió como base para su libro, The Thank-You Project.

La Ciencia de la Gratitud 🧠

Kho no se basó únicamente en evidencia anecdótica; se sumergió en la ciencia de la gratitud. Su investigación reveló que es posible reprogramar el cerebro humano para enfocarse en lo bueno en lugar de lo malo. Este no es un proceso pasivo, sino un ejercicio activo y permanente.

El ejercicio implica fortalecer la capacidad de evocar recuerdos agradables sobre los desagradables. Cuando Kho siente que se desliza hacia un estado de rumiación o una espiral de ansiedad, utiliza un mecanismo interno específico. Se pregunta una pregunta distinta: "¿Cuáles son tres cosas buenas en mi vida que puedo citar ahora?"

Según Kho, visualizar imágenes específicas, como sus hijos, un desorden con un perro o un buen libro, es suficiente para detener las emociones negativas. Esta práctica sirve como una puerta de entrada a beneficios físicos y psicológicos cuantificables.

Los beneficios de esta práctica incluyen:

• Mejor calidad del sueño
• Lazos sociales fortalecidos
• Mayor autocontrol

Ella señala que la gratitud ayuda a calmar la rumiación negativa que a menudo mantiene a las personas despiertas por la noche.

Aplicación Práctica 📝

Kho aboga firmemente por la fórmula que accidentalmente cambió su vida: cartas manuscritas. Describe este método como un "doble beneficio", ya que confiere bendiciones tanto al autor como al afortunado destinatario. Sin embargo, reconoce que escribir cartas puede no ser para todos.

Para quienes prefieren no escribir cartas, recomienda una alternativa: llevar un diario de gratitud. Esto implica simplemente anotar unas líneas sobre lo que uno agradece. Independientemente del medio, la acción principal sigue siendo la misma.

Ella ofrece una guía específica para aquellos que eligen escribir cartas para asegurar que el mensaje sea bien recibido:

1. Comience con una breve explicación de por qué está escribiendo para evitar alarmar al destinatario.
2. Comparta un recuerdo antiguo.
3. Explique específicamente por qué la persona le ayudó o inspiró.

En última instancia, ya sea a través de cartas o escritura en un diario, el objetivo es preguntarse regularmente: "¿Cuáles son tres cosas buenas en mi vida que puedo citar?" La meta es vivir una vida rica en razones para estar agradecido.