خبير نفسي: 3 طرق للاسترخاء الكامل أثناء العطلة

ملخص سريع

وفقًا لخبير نفسي، غالبًا ما تفشل العطلات في كونها مهدئة بسبب مستويات التوتر المرتفعة والتخطيط السيئ. للارتخاء حقًا، يُنصح المسافرين باتباع نهج محدد من ثلاث خطوات. أولاً، من الضروري أخذ الوقت لالتأقلم مع العطلة بدلاً من التسرع على الفور. ثانيًا، التخطيط المسبق يمكن أن يمنع التوتر اللوجستي والفوضى في اللحظات الأخيرة. ثالثًا، يجب أن يكون التركيز على التجارب ذات المعنى بدلاً من كد الأنشطة الكثيرة في فترة قصيرة. بالإضافة إلى ذلك، الحفاظ على الحدود مع العمل أمر ضروري لضمان أن تكون الاستراحة مُجدية. باتباع هذه الإرشادات، يمكن للأفراد تعظيم الفوائد الاسترجاعية لأوقات إجازتهم.

1. التأقلم مع العطلة

أحد التوصيات الأساسية لتقليل توتر العطلات هو تجنب القفز مباشرة من بيئة عمل ذات ضغط عالٍ إلى جدول سفر مرهق. ينبغي على المسافرين أخذ الوقت الكافي للتأقلم مع عطلاتهم. يسمح هذا النهج للعقل والجسد بالانتقال ببطء من حالة التأهب العالي إلى حالة الارتخاء. يمكن أن يحافظ التسرع على مستويات الكورتيزول ويمنع التحول النفسي الضروري لاستراحة حقيقية.

قد ينطوي تطبيق هذه الاستراتيجية على:

• جدولة يوم عازل (بافر) قبل المغادرة
• البدء بنشاطات منخفضة الكثافة
• السماح بوقت غير منظم عند الوصول

2. التخطيط المسبق 📅

عدم اليقين اللوجستي هو مساهم رئيسي في قلق السفر. لتخفيف هذا، يُنصح المسافرين بالتخطيط المسبق. بينما للإرادة العفوية سحرها، فإن وجود إطار متين للرحلة يقلل العبء العقلي لاتخاذ القرارات المستمرة. معرفة مكان الإقامة، وكيفية التنقل، وما يجب فعله يزيل الاحتكاك الذي غالبًا ما يؤدي إلى الخلافات والإحباط بين رفاق السفر.

تشمل المجالات الرئيسية التي يجب معالجتها أثناء مرحلة التخطيط:

• حجوزات الإقامة والنقل
• برنامج فضفاض للأنشطة الرئيسية
• خطط احتياطية للطقس أو التأخيرات

3. التركيز على التجارب

غالبًا ما يؤكد ثقافة السفر الحديثة على الكمية بدلاً من الجودة، مما يؤدي إلى الإرهاق بدلاً من الاستمتاع. يقترح الخبير النفسي تحويل التركيز إلى التجارب بدلاً من كد الأنشطة. هذا يعني إعطاء الأولوية لبعض الأحداث ذات المعنى بدلاً من برنامج مزدحم. بفعل القليل، يمكن للمسافرين أن يكونوا أكثر حضورًا في اللحظة، مما يعزز تكوين الذاكرة والرضا العاطفي.

بدلاً من محاولة رؤية كل شيء، ينبغي للمسافرين أن يهدفوا إلى:

• الانغماس في عدد قليل من المواقع المختارة
• التفاعل بعمق مع الثقافة المحلية
• ترك مساحة للراحة والتأمل

4. تجنب Interruptions (انشغالات) العمل 🚫

مكون حاسم في الارتخاء هو ضمان عدم تسرب المسؤوليات المهنية إلى الوقت الشخصي. يسلط المصدر الضوء على أن الانشغال بالعمل يمنع الانفصال العقلي المطلوب للتعافي. وضع حدود واضحة مع الزملاء والعملاء قبل المغادرة أمر حيوي. هذا يضمن أن العطلة تخدم غرضها كفترة راحة وتجديد، بدلاً من مجرد تغيير المشهد للعمل عن بعد.

تشمل استراتيجيات الحفاظ على الحدود:

• تعيين رد بريد إلكتروني "خارج المكتب"
• إبلاغ الفريق بعدم التوفر
• إزالة بريد العمل من الأجهزة الشخصية