حقائق هامة
- للمدربة خبرة 13 عاماً في تدريس البيلاتيس.
- هي تقوم حالياً بتدريس 20 فصلاً جماعياً للمعدات أسبوعياً وتستقبل حوالي 100 عميل.
- يُنصح العملاء الجدد بالوصول قبل الموعد بـ 10 دقائق على الأقل لضبط المعدات.
- تطلب معظم الأستوديوهات ارتداء جوارب ذات لاصق في الأسفل لأسباب السلامة والنظافة.
- توصي المدربة بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة من بدء الفصل.
ملخص سريع
مع 13 عاماً من الخبرة في تدريس البيلاتيس، رسمت مدربة خريطة لأكثر الأخطاء شيوعاً التي يرتكبها الطلاب الجدد. وهي تدرس حالياً 20 فصلاً جماعياً للمعدات أسبوعياً وتستقبل حوالي 100 عميل، وتلاحظ المدربة أن هذه الأخطاء منتشرة على نطاق واسع. تشمل المشكلات الرئيسية الفشل في الوصول مبكراً لتجهيز المعدات، وتجاهل التعليمات الشفهية بخصوص المقاومة، وتقنيات التنفس غير الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، يرتدي العديد من الطلاب ملابس غير مناسبة أو يهملون تناول وجبة مناسبة قبل الفصل. وتؤكد المدربة أن معالجة هذه الأساسيات أمر بالغ الأهمية للسلامة والتدريب الفعال.
1. التوقيت وتجهيز المعدات
أحد أكثر الأخطاء حيوية التي يرتكبها العملاء الجدد هو عدم الوصول مبكراً بما يكفي لجلستهم. توصي المدربة بالوصول إلى الاستوديو على الأقل 10 دقائق قبل بدء الفصل. يتيح هذا الفاصل الزمني للمدربة تجهيز الطالب بشكل صحيح في المعدات. على سبيل المثال، يجب ضبط عربة الريفورمر لتناسب نوعية جسم الطالب الفريدة، وطوله، ونسبه العامة. بالإضافة إلى ذلك، يجب فحص الأشرطة للتأكد من أنها متساوية وفي الطول الصحيح. يتيح الوصول قبل الموعد للطلاب الاستقرار والحفاظ على التركيز بمجرد بدء الفصل.
2. تجاهل تلميحات المدرب
الاستماع إلى المدرب أمر حاسم، ومع ذلك يفشل العديد من أولئك الذين يحضرون للمرة الأولى في اتباع التوجيهات. تعتمد فصول البيلاتيس بشكل كبير على التلميحات الشفهية، حيث يصف المعلمون التمارين بدلاً من عرضها. وهذا قد يكون صعباً على المتعلمين غير السمعيين. ينطوي خطر محدد على نوابض الريفورمر، التي تضبط المقاومة. يجلب العديد من الطلاب عقلية صالة الألعاب الرياضية إلى الفصل، معتقدين أن الأحمال الأثقل تؤدي إلى نتائج أفضل. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تجاهل توجيهات المدرب حول إعدادات المقاومة إلى شكل سيء أو إصابة. اتباع التوجيهات أمر ضروري للبقاء آمناً ورؤية النتائج.
3. التنفس والشكل
التنفس الصحيح هو مكون تقني يعاني العديد من الطلاب معه في البداية. يستخدم البيلاتيس تقنية تسمى التنفس الجانبي لاستقرار الجذع - وتحديداً الصدر، والبطن، والحوض، والظهر - أثناء الحركة. يمنع هذا التقنية حركة الحوض غير المرغوب فيها أو الظهر المقوس. الشكل الجيد يسمح بتوظيف العضلات بشكل صحيح ووقاية من الإصابات. توصي المدربة الطلاب بالانتباه إلى تنفسهم. ومع ذلك، يتطلب تفعيل الجزء المركزي وإتقان التنفس وقتاً، لذا يجب على الطلاب الالتزام بأنماط تنفسهم المعتادة إذا شعروا بعدم اليقين.
4. الملابس والنظافة
الملابس المناسبة إلزامية في معظم الأستوديوهات. تطلب معظم المرافق من العملاء ارتداء جوارب ذات لاصق في الأسفل لأسباب السلامة والنظافة. بدونها، قد تصبح الأقدام زلقة أثناء الحركات التي تتطلب استقراراً إضافياً. توصي المدربة بارتداء هذه الجوارب اللاصقة حتى لو لم يفرضها الاستوديو. بالإضافة إلى ذلك، يجب على الطلاب تجنب الملابس الواسعة حتى يتمكن المدرب من رؤية جسمهم وإجراء التعديلات اللازمة. يجب ترك الشعر الطويل في كعكة لمنعه من التشابك مع النوابض أو أجزاء المعدات الأخرى.
5. التغذية قبل الفصل
إدارة التغذية قبل الفصل هو مجال آخر يرتكب فيه الطلاب أخطاء. لا يُنصح بأخذ فصل مع معدة فارغة، لكن الأكل الكثير أيضاً مشكلة لأن البيلاتيس هو تدريب يركز على الجزء المركزي. توصي المدربة بتناول شيء خفيف تقريباً قبل ساعة من الفصل. لجلسات الصباح الباكر، فإن مشروب البروتين أو كعكة الأرز مع زبدة الفول السوداني هي خيارات جيدة. لأولئك الذين يمارسون الرياضة أثناء استراحة午餐، يُقترح سلطة صغيرة مع بروتين خفيف. العامل الأكثر أهمية هو الاستماع إلى جسمك للعثور على ما يناسبك أفضل.
الخاتمة
بناءً على 13 عاماً من خبرة التدريس، حددت المدربة نمطاً واضحاً من الأخطاء بين طلاب البيلاتيس الجدد. تتراوح هذه الأخطاء من المشكلات اللوجستية مثل التأخر عن الموعد إلى الجوانب التقنية مثل التنفس والملابس. بمعالجة هذه الخمسة مجالات - التوقيت، والاستماع إلى التلميحات، والتنفس، والملابس، والتغذية - يمكن للطلاب الجدد ضمان مقدمة أكثر أماناً وفعالية للبيلاتيس. تؤكد المدربة أن الصبر والالتزام بالتوجيهات هما المفتاح لإتقان الممارسة.
