حقائق رئيسية
- الدكتور توماس راندو هو رئيس اتحاد أبحاث الشيخوخة الأمريكي ومدير مركز برواد لأبحاث الخلايا الجذعية في جامعة كاليفورنيا洛杉矶 (UCLA).
- لا يتناول أي مكملات غذائية، حيث يعتقد أن النظام الغذائي والتمارين كافيان.
- يتبع النظام الغذائي المتوسطي ويصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع.
- كان عداء ماراثون لعقود، وحالياً يدمج تمارين القوة في روتينه.
ملخص سريع
الدكتور توماس راندو، أستاذ في جامعة كاليفورنيا洛杉矶 (UCLA) ورئيس اتحاد أبحاث الشيخوخة الأمريكي، قضى عقوداً في دراسة كيفية التئام الأنسجة. على الرغم من خبرته في أبحاث الخلايا الجذعية، لا يتناول أي مكملات غذائية. بدلاً من ذلك، يلتزم بعادات أساسية ثلاث يعتقد أنها مفاتيح الشيخوخة الصحية.
يستند منهج راندو إلى فكرة أن التغييرات البسيطة في نمط الحياة غالباً ما تكون أكثر فعالية من التدخلات الدوائية. يؤكد على نظام غذائي غني بالأطعمة الكاملة، والتمارين القلبية الوعائية المستمرة وتمارين القوة، والحفاظ على روابط اجتماعية قوية. يArgument راندو أن هذه العادات تتماشى مع النصيحة الخالدة للأكل الجيد والتمارين بانتظام.
الحالة ضد المكملات الغذائية
على عكس العديد من أقرانه في مجال طول العمر، لا يتناول الدكتور راندو أي مكملات غذائية. هو مقتنع بأن عادات نمط الحياة هي المفاتيح الحقيقية لطول العمر. راندو يعتقد أنه إذا كان الفرد يأكل جيداً وينام جيداً ويتمرن، فإن المكملات الغذائية من غير المرجح أن تحدث فرقاً كبيراً.
أظهرت أبحاثه أن العديد من الأدوية التي تم اختبارها على الحيوانات بهدف تمديد العمر تعمل بفعالية مماثلة لنظام غذائي متوازن وتمارين. يلاحظ أن العديد من الأدوية ببساطة تعوض عن نمط الحياة الخامل والأطعمة فائقة التجهيز. بدلاً من الاعتماد على الحبوب، يركز راندو على تجنب الأطعمة فائقة التجهيز والشرب باعتدال.
العادة 1: التمارين المستمرة
راندو هو عداء متحمس بدأ هذه العادة في الثلاثينيات من عمره. في الأصل، وجد أن تنظيم الرياضات الجماعية مثل كرة السلة أو الإسكواش يستغرق وقتاً طويلاً، لذا تحول إلى الجري بمفرده. تدرج في النهاية من السباقات 5 كيلومترات إلى الماراثون، وهو تخصص حافظ عليه لعقود.
هو يؤمن بشدة بقوة التمارين في تجديد الشباب. بينما يتعامل حالياً مع إصابة في وتر أخيل وقلل من تكرار جريه، يركز الآن أكثر على تمارين القوة. يعالج هذا التحول التناقص الطبيعي لكتلة العضلات مع مرور الوقت، وهو أمر حاسم للشيخوخة الصحية. فضلاً عن الفوائد الجسدية، يلاحظ راندو أن الجري يساعده في حل المشكلات عقلياً.
العادة 2: النظام الغذائي والصيام
الدكتور راندو يتبع بشكل عام النظام الغذائي المتوسطي. يأكل البروتين الخالي من الدهون، والفواكه، والخضروات مع تقليل لحوم البقر، والكربوهيدرات، والأطعمة المصنعة. بينما يتدلى أحياناً على عشاء ستيك، فإن وجباته المعتادة تكون نباتية أو تشمل لحوماً خفيفة أو سمكاً.
يتمرن شكل من أشكال الصيام المتقطع حيث يفطر ويتناول غداء خفيف، عادة ما يتكون من فول الصويا المسلوق والبيض المسلوق. وجبته الأكبر هي العشاء. بالإضافة إلى ذلك، يصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع. يبدأ عادة صيامه بعد عشاء يوم ويستمر حتى عشاء اليوم التالي. على الرغم من أنه يعترف أن الصيام ببساطة يجعله يشعر بالجوع، إلا أنه يعتبره خطوة إيمان بناءً على العلم المتعلق بفوائده طويلة الأمد.
العادة 3: التفاعل الاجتماعي
الركن الثالث لاستراتيجية راندو لطول العمر هو الحفاظ على حياة اجتماعية. بصفته رئيس اتحاد أبحاث الشيخوخة الأمريكي (AFAR) بينما يعترف بأنه من الصعب قياس تأثير الروابط الاجتماعية على طول العمر مقارنة بالنظام الغذائي أو التمارين، يشير إلى أدلة مقنعة. وهذا يشمل مشاركين في أبحاثه، مثل الدكتور إيليا إيلياسوف، البالغ من العمر 96 عاماً، الذي نسب حياته الطويلة إلى علاقات قوية. يعتقد راندو بشدة أن التفاعلات الاجتماعية مهمة حقاً مع تقدم الناس في السن.
"غالباً ما أمزح بأن المليارات التي تم إنفاقها على دراسة الشيخوخة الصحية يمكن أن تتلخص في الأمرين اللذين قالت لكهما والدتك: كل نظاماً غذائياً جيداً واحصل على الكثير من التمارين."
— الدكتور توماس راندو، رئيس اتحاد أبحاث الشيخوخة الأمريكي
"من دراساتي الخاصة، إذا كنت تأكل جيداً وتنام جيداً وتمارين، فمن غير المرجح أن تحدث المكملات الغذائية فرقاً."
— الدكتور توماس راندو
"ليس أن على الناس قطع الماراثون، لكنني أؤمن حقاً بقوة التمارين في تجديد الشباب."
— الدكتور توماس راندو
"أنا فقط أشعر بالجوع."
— الدكتور توماس راندو على الصيام
Key Facts: 1. الدكتور توماس راندو هو رئيس اتحاد أبحاث الشيخوخة الأمريكي ومدير مركز برواد لأبحاث الخلايا الجذعية في جامعة كاليفورنيا洛杉矶 (UCLA). 2. لا يتناول أي مكملات غذائية، حيث يعتقد أن النظام الغذائي والتمارين كافيان. 3. يتبع النظام الغذائي المتوسطي ويصوم لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع. 4. كان عداء ماراثون لعقود، وحالياً يدمج تمارين القوة في روتينه. FAQ: Q1: هل يتناول الدكتور توماس راندو مكملات غذائية؟ A1: لا، لا يتناول الدكتور راندو أي مكملات غذائية. يعتقد أن الأكل الجيد والنوم الجيد والتمارين كافيان لطول العمر. Q2: ما هو النظام الغذائي الذي يتبعه الدكتور راندو؟ A2: يتبع النظام الغذائي المتوسطي، مع التركيز على البروتين الخالي من الدهون، والفواكه، والخضروات مع تجنب لحوم البقر والأطعمة المصنعة. كما يمارس الصيام المتقطع. Q3: كم مرة يتمرن الدكتور راندو؟ A3: هو عداء متحمس قطع الماراثون لعقود. يدمج حالياً الجري مع تمارين القوة بسبب إصابة."أنا أؤمن بالأدلة التي تشير إلى أن التفاعلات الاجتماعية مهمة حقاً مع تقدم الناس في السن."
— الدكتور توماس راندو
