كيف تؤثر الطقس البارد على جسم الإنسان

3. استراتيجيات أساسية للبقاء دافئاً

يعتمد الحماية الفعالة من البرد على التحضير والسلوك المناسبين. الاستراتيجية الأكثر فعالية هي ارتداء طبقات من الملابس. تتضمن هذه الطريقة ارتداء عدة طبقات فضفاضة تحبس الهواء، الذي يعمل كعازل. يجب أن يمتص الطبقة الأساسية الرطوبة بعيداً عن الجلد، وتوفر الطبقة الوسطى العزل، وتحمي الطبقة الخارجية من الرياح والرطوبة.

تشمل المناطق الرئيسية التي يجب حمايتها:

• الرأس والرقبة: يتم فقدان كمية كبيرة من حرارة الجسم من خلال الرأس؛ ارتداء قبعة أمر ضروري.
• اليدين والقدمين: تمنع القفازات المعززة والجوارب السميكة تجمد الأنسجة وتحافظ على الخفة.
• الوجه: يحمي اللفافة أو قناع الوجه الأنف والخدود من درجات الحرارة المتجمدة.

البقاء جافاً أمر لا يقل أهمية. تفقد الملابس الرطوبة تقريباً كل قيمتها العازلة وتسارع في فقدان الحرارة. لذلك، فإن اختيار ملابس خارجية مقاومة للماء وتغيير الملابس المبللة على الفور أمر حاسم للحفاظ على حرارة الجسم.

4. التغذية والترطيب

يتطلب الجسم المزيد من الطاقة للبقاء دافئاً في الطقس البارد، مما يجعل التغذية مكوناً حيوياً للبقاء في البرد. استهلاك الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية، وخاصة تلك الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية، يوفر الوقود اللازم لتوليد الحرارة. تناول الوجبات الدافئة والمشروبات الساخنة يمكن أن يساعد أيضاً في رفع درجة حرارة الجسم الداخلية.

غالباً ما يتم تجاهل الترطيب في الشتاء لأن الناس لا يشعرون بالعطش كما يفعلون في الصيف. ومع ذلك، فإن الهواء البارد جاف عادة، والتنفس من خلاله يؤدي إلى زيادة فقدان السوائل. يقلل الجفاف من قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة ويمكن أن يزيد من آثار التعرض للبرد. لذلك، فإن شرب الماء والسوائل الدافئة بانتظام أمر لا يقل أهمية في الشتاء عنه في الصيف. يُوصى أيضاً بتجنب الكحول والكافيين، حيث يمكن أن يساهما في الجفاف وتوسيع الأوعية الدموية، مما يزيد من فقدان الحرارة.