حقائق رئيسية
- جيم رولي، وهو خبير في قوات مشاة البحرية الأمريكية، يعمل في مجال اللياقة البدنية منذ 34 عاماً ويشغل حالياً منصب الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness.
- روتينه الصباحي يبدأ بين الساعة 5:45 صباحاً و6:30 صباحاً، ويبدأ بمراجعة أخبار الأعمال وفنجان قهوة يومي.
- يفضل رولي شرب مشروب بروتيني في الصباح بدلاً من فطور الفنادق عند السفر للحفاظ على طاقته وجدول أعماله.
- يخصص وقتاً للتمارين في وقت الغداء، عادة حوالي الساعة 1 ظهراً، لفصل اجتماعاته والتركيز على صحته.
- يمشي الرئيس التنفيذي حوالي 20 دقيقة ذهاباً وإياباً إلى صالة الألعاب الرياضية، مما يضيف 40 دقيقة من التمارين الهوائية إلى جلسات رفع الأثقال.
- توقف رولي تماماً عن ضغط الصدر بسبب إجهاد الكتف، ويفضل بدلاً من ذلك تمارين الأثقال والآلات.
- اكتشف تمارين بيلاتس لتحسين المرونة وتعزيز العضلات الصغيرة، مشيراً إلى أنها "غيرت حياته" وجعلته أكثر مرونة.
- يشمل تخفيفه في المساء مشياً ومشاهدة المسلسلات مع زوجته، ويستمتع بشكل خاص ببرامج الجريمة الدرامية والمنافسات الواقعية مثل "Survivor".
ملخص سريع
جيم رولي، الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness، يعمل بفلسفة ترفض الرتابة. مع أكثر من ثلاثة عقود من الخبرة في المجال، صاغ إيقاعاً يومياً يتكيف مع موقعه — سواء كان في مكتبه الرئيسي في مانهاتن أو قاعدته المنزلية في ليك تاهو.
على الرغم من جدوله المزدحم الذي يشمل الإشراف على أكثر من 500 صالة ألعاب رياضية واستكشاف دمج الذكاء الاصطناعي، يحافظ رولي على قواعد أساسية غير قابلة للتفاوض. نهجته في الرفاهية شاملة، حيث يجمع بين الاتصال العائلي في الصباح الباكر وكتل العمل الاستراتيجية والتركيز على اللياقة البدنية في منتصف اليوم، مع إعطاء الأولوية للمرونة طويلة الأمد على حساب الغرور.
الإيقاع الصباحي ☀️
يبدأ يوم رولي مبكراً، حيث يستيقظ عادة بين 5:45 صباحاً و6:30 صباحاً. يصف روتينه الصباحي بأنه يشبه "جد عجوز"، حيث يبدأ بفنجان قهوة واحد ومراجعة أخبار الأعمال لتتبع اتجاهات السوق. يخصص هذا الوقت الهادئ بشكل متزايد للعائلة؛ منذ ولادة حفيدته في يونيو، يقضي الصباحات الباكرة في إرسال رسائل نصية أو مكالمات FaceTime مع ابنته والطفل.
بمجرد انتهاء الاتصال العائلي، ينتقل إلى رسائل البريد الإلكتروني للعمل. ومع ذلك، يؤكد رولي على أهمية البيئة. عند السفر، يتطلب مكتباً مخصصاً أو منطقة جلوس، ويرفض فكرة العمل من السرير. لاحظ، "لا يمكنني فقط التحقق من رسائل البريد الإلكتروني من السرير". جزء حاسم من هذا الروتين الصباحي، خاصة أثناء السفر، هو مشروب بروتيني. يتجنب التوقف لتناول الفطور في الفنادق، ويفضل التزود بالوقود بكفاءة للحفاظ على زخمه.
"لا يمكنني فقط التحقق من رسائل البريد الإلكتروني من السرير."
— جيم رولي، الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness
اللياقة البدنية كدواء 🏋️
بالنسبة لرولي، اللياقة البدنية ليست هواية بل ضرورة للطول العمر. في 58 عاماً، هدفه هو البقاء سعيداً وصحيحاً ونشيطاً حتى الثمانينيات والتسعينيات. تطور جدول تمارينه على مر السنين. بينما كان يتدرب في الصباح أثناء فترة خدمته في قوات مشاة البحرية الأمريكية ولاحقاً في نهاية يوم العمل قبل عام 2020، فقد وجد أن الروتين في منتصف اليوم هو الأفضل لدوره الحالي.
يأخذ استراحة للتمارين حوالي 1 ظهراً، حيث ينهي اجتماعاته للتوجه إلى صالة الألعاب الرياضية أو فصل بيلاتس. إذا كان في مكتبه الرئيسي، يستمتع بـ 20 دقيقة مشياً إلى صالة الألعاب الرياضية وإياباً، مما يضيف 40 دقيقة من التمارين الهوائية إلى يومه. تغيرت فلسفته في رفع الأثقال مع التقدم في العمر. صرح رولي، "لا أرفع الأثقال من أجل الغرور بعد الآن"، موضحاً أنه لم يعد يضغط الصدر بسبب إجهاد الكتف، واختار بدلاً من ذلك تمارين الأثقال ورفع الأثقال بالآلات.
تحول بيلاتس 🧘
بعد رفع الأثقال منذ كان في الرابعة عشرة من عمره، بحث رولي عن تحدٍ جديد لمعالجة التصلب وتحسين مدى الحركة. التفت إلى بيلاتس، ملاحظاً في البداية أنه غالباً ما يكون الرجل الوحيد في الفصل. كان التأثير فورياً وعميقاً. وصف الممارسة بأنها فرصة لـ "تمديد وتعزيز وتنشيط بعض العضلات الصغيرة".
يُنسب إلى بيلاتس الفضل في تغيير حياته، مما جعله أكثر مرونة بشكل ملحوظ وأقل تصلباً. جرب كل من اليوغا وبلاتس لكنه يفضل الأخير لدمجه الفريد بين القوة والمرونة والتوازن. ازداد حماسه للممارسة إلى حد أنه يجذب الأصدقاء والجيران، مازحاً بأنه يبني "جيشاً صغيراً من رجال بيلاتس".
التخفيف في المساء 📺
بعد تمارينه وغداءه، يعود رولي إلى المكتب لحل المشكلات والاتصالات واجتماعات القيادة. يهدف إلى إنهاء يومه بحلول 5:30 مساءً لأخذ مشية مسائية، مجدداً الهواء النقي بشكل خاص خلال الأشهر الباردة. يتبع العادة عادة حوالي 6:30 أو 7 مساءً.
يجمع رولي وزوجته روابطهما عبر المسلسلات التلفزيونية بدلاً من الكوميديا. تعكس عادات المشاهدة توازناً: تفضل زوجته الإنتاج البريطاني من BBC، بينما يميل رولي إلى التاريخ العسكري والتاريخ الأمريكي أو الأفلام الغربية. يجدون نقطة اتفاق في مسلسلات الجريمة الدرامية "من قام بذلك". المثير للاهتمام، يعترف رولي بشغفه ببرامج المنافسات الواقعية، وتحديداً "Survivor" و"The Amazing Race"، مذكراً بحبه للمنافسة. بعد قراءة قليلة، يهدف إلى أن يكون في السرير بحلول 11 مساءً لإعادة بدء الدورة.
النقاط الرئيسية
يُظهر روتين جيم رولي أن القيادة على مستوى عالٍ تتطلب مرونة ذهنية وانضباطاً جسدياً. من خلال تجنب جدول صارم، يبقى مبدعاً ومتفاعلاً مع فرقه في جميع أنحاء البلاد. يُظهر تركيزه على دمج الذكاء الاصطناعي وتجربة الأعضاء عقلياً مستقبلياً، لكنه يرتكز يومه على عادات بسيطة وفعالة.
يكمن جوهر نجاحه في إعطاء الأولوية للصحة طويلة الأمد على حساب المكاسب قصيرة الأجل. سواء كان تبديل ضغط الصدر بتمارين بيلاتس أو اختيار مشروب بروتيني بدلاً من فطور هادئ، كل خيار مقصود. للمحترفين الذين يتعاملون مع جداول مزدحمة، يوفر نهج رولي خريطة طريق: التكيف مع بيئتك، إعطاء الأولوية للحركة، وعدم السماح للروتين بأن يصبح فخاً.
"لا أرفع الأثقال من أجل الغرور بعد الآن."
— جيم رولي، الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness
"غيرت حياتي، لأكون صادقاً معك. أصبحت أكثر مرونة بكثير، وأقل تصلباً بكثير."
— جيم رولي، الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness
أسئلة شائعة
ما هو روتين جيم رولي الصباحي؟
يستيقظ جيم رولي بين الساعة 5:45 صباحاً و6:30 صباحاً لمشاهدة أخبار الأعمال وشرب فنجان قهوة واحد. يستخدم هذا الوقت للتواصل مع عائلته عبر الرسائل النصية أو FaceTime قبل بدء رسائل البريد الإلكتروني للعمل.
كيف يحافظ الرئيس التنفيذي لـ Crunch Fitness على لياقته أثناء السفر؟
يحرص على وجود مكتب للعمل منه ولا يSkipping مشروب البروتين الصباحي أبداً. للتمارين، يخصص استراحة في منتصف اليوم حوالي الساعة 1 ظهراً لتمارين بيلاتس أو رفع الأثقال، وغالباً ما يمشي 20 دقيقة ذهاباً وإياباً إلى صالة الألعاب الرياضية لتجميع التمارين الهوائية.
لماذا انتقل جيم رولي إلى تمارين بيلاتس؟
بعد رفع الأثقال منذ الرابعة عشرة من عمره، بحث رولي عن طريقة لتحسين مرونته وتنشيط مجموعات العضلات الصغيرة. وجد أن بيلاتس ساعده في تمديد عضلاته وتقليل التصلب، مما حسن مرونته بشكل كبير.
ماذا يفعل جيم رولي للراحة في المساء؟
يأخذ مشياً بعد العمل ويتناول العشاء مع زوجته حوالي 6:30 أو 7 مساءً. يشاهدان مسلسلات جريمة درامية أو برامج منافسات واقعية مثل "Survivor"، ويقرأ قبل النوم في الساعة 11 مساءً.
