Понимание «Дезембрита»: Проблема с психическим здоровьем в конце года

Краткое содержание

Термин Дезембрит описывает негативное эмоциональное воздействие, которое может возникнуть в конце года. Хотя декабрь часто ассоциируется с обновлением, он может пробудить болезненные эмоции у некоторых людей. Психиатр Артур Кардозо отмечает, что это чувство может помешать людям наслаждаться своими достижениями. Явление часто провоцируется оценкой несбывшихся целей и сравнением себя с другими. Основным способствующим фактором является демонстрация обязательного счастья в социальных сетях, что выступает триггером изоляции, особенно для тех, кто переживает горе или испытывает финансовые трудности. Цифровые платформы представляют лишь часть реальности, но могут усиливать чувство неудачи. Праздничные торжества, такие как Рождество, также могут усилить боль тех, кто потерял близких. Кроме того, семейные встречи могут служить эмоциональными триггерами в семьях с конфликтами. Эксперты подчеркивают, что выявление признаков эмоционального дистресса имеет решающее значение, поскольку воздействие может иногда продлеваться до января.

Психология стресса в конце года

Дезембрит — это термин, используемый для описания негативного эмоционального воздействия, которое может проявиться в конце года. По словам психиатра Артура Кардозо, хотя декабрь известен хорошей энергией и обновлением, для некоторых людей он вновь пробуждает такие болезненные эмуции, как тоска, стресс и тревога. Хотя это не является коллективной характеристикой, это настроение может помешать людям наслаждаться тем, чего они достигли.

Кардозо объясняет, что при оценке несбывшихся целей люди часто сравнивают себя с собой и с другими. Такое поведение часто усугубляется цифровой средой. Психиатр указывает, что обязательное счастье, демонстрируемое в социальных сетях, выступает триггером изоляции тех, кто переживает горе или испытывает финансовые трудности. Он утверждает, что цифровой мир представляет лишь часть реальности, так как каждый пользователь выбирает то, что он хочет сделать публичным.

По словам Кардозо, человек, который уже находится в уязвимом состоянии или борется с самооценкой, может сильнее страдать от этой особенности социальных сетей. Такое поведение может усиливать чувство неудачи и грусти при сравнении себя с отфильтрованными жизнями, выложенными в интернете.

Горе и семейная динамика 🧑‍🎄

Помимо сравнений, праздничные даты, такие как Рождество, могут усилить боль для тех, кто потерял близких. Для этих людей период может быть отмечен эмоциональными страданиями. Артур Кардозо объясняет, что понимание жизненных циклов может помочь смягчить это воздействие, хотя и не устраняет грусть или тоску. Он говорит: «Часть жизненного цикла включает уход. Смерть также является частью этого процесса». Врач предлагает ценить воспоминания и общий опыт, чтобы помочь переосмыслить потерю, отмечая, что эти люди остаются присутствующими через общие истории и переживания.

Что касается семейной динамики, психиатр указывает, что встречи в конце года могут функционировать как эмоциональные триггеры, особенно в семьях с конфликтными отношениями. Если общение необходимо, он отмечает, что должно существовать минимальное уважение. Он советует сохранять выдержку во время встречи и избегать поднятия конфликтов, которые следует решать в другое время. Однако он подчеркивает, что эта рекомендация варьируется в зависимости от каждого человека, так как поведение и реакции индивидуальны.

Симптомы и предупреждающие признаки 🚩

По словам Артура Кардозо, важно наблюдать за любым чувством, которое сильно влияет на психическое здоровье и мешает выполнению базовых поведенческих задач, таких как уход за собой, работа и социальные отношения. Вместо поиска конкретных точек, следует учитывать любой эмоциональный дискомфорт или трудность в выполнении базовых, регулярных действий, которая сохраняется со временем. Если выявлена такая трудность, рекомендуется обратиться за клинической оценкой, чтобы помочь определить, связана ли причина с физическими или эмоциональными факторами.

К числу признаков, которые могут указывать на усиление эмоциональных страданий в конце года, относятся:

• Потеря эмоционального контроля
• Вспышки раздражения
• Постоянная бессонница
• Повторяющийся плач
• Импульсы к бегству
• Мысли о сдаче

Ана Кристина Томазели, магистр консультирования в клинике психического здоровья, объясняет, что чувства, испытываемые в конце года, проявляются в организме в виде эмоций и травм. Она отмечает, что период отмечен избытком стимулов, что способствует гиперстимуляции центральной нервной системы. Она говорит: «Путь, по сути, заключается в том, чтобы деактивировать центральную нервную систему от той активации, которую она получает из-за тако́го количества стимулов».

Стратегии преодоления и рекомендации

Для борьбы с этой ситуацией Ана Кристина Томазели рекомендует несколько стратегий для управления нервной системой. Она подчеркивает, что центральная нервная система учится через повторение, поэтому обучение тела успокаиваться имеет важное значение. Рекомендации включают:

• Признание того, что вам нехорошо, и называние своих чувств
• Определение места в теле, где проявляется эмоция
• Создание пауз перед реакциями
• Установление микрорутин с началом, серединой и концом
• Заключение договоров с самим собой для признания и уважения границ
• Практика осознанного дыхания с использованием диафрагмы
• Использование якорных объектов или фраз
• Рассчитывать на круг поддержки (не обязательно семью)
• Снижение социальной и эмоциональной изоляции
• Обращение внимания на потребление цифрового контента

Что касается синдрома Белого января, Артур Кардозо отмечает, что эмоциональное воздействие конца года не всегда заканчивается в декабре. Многие справляются с периодом, но испытывают эмоциональное ухудшение в январе. Он рекомендует регулярное наблюдение у профессионалов, внушающих доверие, чтобы способствовать выявлению признаков рецидива и действовать на ранней стадии. Он подчеркивает важность ценить то, что вы чувствуете: «Если вам нехорошо, вы не смогли найти объяснение с помощью анализов или оценок, необходимо подумать об эмоциональном воздействии и как можно скорее обратиться за оценкой».