Ключевые факты
- Нэнси Дэвис Кхо выпускает ежемесячную рассылку 'Hope as a verb' и является автором книги 'The Thank-You Project'.
- Она начала писать еженедельные письма с благодарностью почти десять лет назад, когда готовилась к своему 50-летию.
- Кхо написала статью для Центра долголетия Стэнфордского университета, в которой рассказала о своем опыте.
- Она рекомендует задавать себе внутренний вопрос: 'Какие три хороших вещи в моей жизни, о которых я могу сказать прямо сейчас?', чтобы остановить негативные мысли.
- Благодарность связана с улучшением сна, укреплением социальных связей и повышением самоконтроля.
Краткое содержание
Автор Нэнси Дэвис Кхо изменила свою жизнь, начав писать еженедельные письма с благодарностью почти десять лет назад. Приближаясь к своему 50-летию, она решила поблагодарить людей, которые внесли вклад в ее благополучие. В своей статье для Центра долголетия Стэнфордского университета она отметила, что эта практика повысила ее устойчивость к стрессу и оптимизм.
Кхо выяснила, что благодарность физически перепрограммирует мозг, заставляя его сосредотачиваться на хороших воспоминаниях. Когда она чувствует тревогу, она задает себе вопрос: "Какие три хороших вещи в моей жизни, о которых я могу сказать прямо сейчас?" Этот простой вопрос останавливает негативные эмоции и улучшает сон. Она выступает за письма от руки как за практику с двойной пользой, но в качестве альтернативы рекомендует вести дневник благодарности. Главный урок — жить так, чтобы у вас было много причин для благодарности.
Инициатива «Еженедельное письмо»
Примерно десять лет назад Нэнси Дэвис Кхо подошла к важному рубежу: своему 50-летию. Чтобы отmarkировать это событие, она запустила проект, который тогда казался скромным. Она решила писать по одному письму с благодарностью каждую неделю. Получателями были люди, которые так или иначе помогли сделать ее жизнь лучше.
Она рассказала о своей мотивации в статье для Центра долголетия Стэнфордского университета. "Это не казалось особенно грандиозным или преобразующим мероприятием, но я просто хотела признать, переложив на бумагу, людей, которых, вероятно, не благодарила достаточно в тот момент", — написала она. Ее цель была проста: признать этих людей.
Однако результаты превзошли ее ожидания. После года поддержания этой практики Кхо заметила явные изменения в своем психическом состоянии. Она стала более устойчивой к стрессу и значительно более позитивной. Это позитивное преобразование послужило основой для ее книги The Thank-You Project.
Наука о благодарности 🧠
Кхо не полагалась только на доказательства из личного опыта; она погрузилась в науку о благодарностиностиона扑克扑克过的过的过的过的扑克扑克过的过的过的过的过的过的过的过的过的过的扑克扑克扑克过的 п过的过的过的过的 п п п过的过的扑克来的 и под п и и и и и в и и и пер м пер пер п пер пер перая пер пер пер пер пер пер пер пер пер и не процесс пер пер пер не пер пер пер п п и3> моз пер пер на сос фыв на п перепать на на на не пассив м к не постоян актив постоян процесс у постоян постоян у у у " у п к сос у п о п в у пис в п в упражение, а активное, постоянное упражнение.
Упражнение заключается в укреплении способности вызывать приятные воспоминания, а не неприятные. Когда Кхо чувствует, что она скатывается в состояние навязчивых мыслей или паники, она использует определенный внутренний механизм. Она задает себе конкретный вопрос: "Какие три хороших вещи в моей жизни, о которых я могу сказать прямо сейчас?"
По словам Кхо, визуализация конкретных образов — например, ее детей, разбрасывающего вещи щенка или хорошей книги — достаточно, чтобы остановить негативные эмоции. Эта практика служит входными воротами к измеримым физическим и психологическим преимуществам.
Преимущества этой практики включают:
- Лучшее качество сна
- Укрепление социальных связей
- Повышение самоконтроля
Она отмечает, что благодарность помогает успокоить негативные навязчивые мысли, которые часто не дают людям уснуть по ночам.
Практическое применение 📝
Кхо решительно выступает за формулу, которая случайно изменила ее жизнь: письма от руки. Она описывает этот метод как "двойную пользу", так как он приносит благословение как автору, так и счастливому получателю. Однако она признает, что написание писем может быть не для всех.
Тем, кто предпочитает не писать письма, она рекомендует альтернативу: вести дневник благодарности. Это предполагает просто запись нескольких строк о том, за что вы благодарны. Независимо от носителя, основное действие остается тем же.
Она дает конкретные рекомендации для тех, кто выбирает написание писем, чтобы сообщение было хорошо воспринято:
- Начните с краткого объяснения, почему вы пишете, чтобы не напугать получателя.
- Поделитесь старым воспоминанием.
- Объясните конкретно, почему этот человек помог или вдохновил вас.
В конечном счете, будь то письма или ведение дневника, цель — регулярно задавать себе вопрос: "Какие три хороших вещи в моей жизни, о которых я могу сказать?" Цель — жить жизнью, богатой причинами для благодарности.
"Это не казалось особенно грандиозным или преобразующим мероприятием, но я просто хотела признать, переложив на бумагу, людей, которых, вероятно, не благодарила достаточно в тот момент."
— Нэнси Дэвис Кхо
"Какие три хороших вещи в моей жизни, о которых я могу сказать прямо сейчас?"
— Нэнси Дэвис Кхо
"Я сторонник писем от руки, потому что это двойная польза, которая приносит благословение как автору, так и счастливому получателю."
— Нэнси Дэвис Кхо