Ключевые факты
- Куриные обертки в салатных листьях содержат 29 граммов белка всего при 300 калориях, что делает их эффективным обеденным вариантом для наращивания мышц.
- Снеки из свежей моцареллы дают 5 граммов белка на порцию и отлично сочетаются со свежими фруктами для поддержания энергии днем.
- Замороженная миска с курицей и рисом содержит 22 грамма белка и 9 граммов клетчатки при общем калораже всего в 370 калорий.
- Ready Veggies (Готовые овощи) включают шесть разных овощей — брокколи, брюссельскую капусту, краснокочанную капусту, кале, морковь и сахарный горошек — в одном удобном пакете.
- Курицу с лимоном и розмарином, подготовленную для жарки (spatchcocked), можно запекать на одном противне в течение часа, создавая ужин без лишних хлопот.
- Кешью со вкусом ранчо обеспечивают полезные жиры и растительный белок, служа сытным перекусом на занятые дни.
Краткое содержание
Дипломированный диетолог выделила двенадцать важнейших продуктов Trader Joe's, которые делают соблюдение высокобелковой средиземноморской диеты достижимой задачей для занятых профессионалов и семей. Кристен Карли сочетает свои знания в области питания с практическими стратегиями покупок, чтобы поддерживать рост мышечной массы, сохраняя при этом принципы здорового средиземноморского питания.
Отобранный ассортимент делает упор на удобство без ущерба для качества, включая предварительно маринованное мясо, овощи, готовые к приготовлению, и сбалансированные замороженные блюда. Эти продукты решают проблему соблюдения строгих диетических целей при нехватке времени, предлагая решения, варьирующиеся от быстрых перекусов до полноценных ужинов на одном противне.
Основы с высоким содержанием белка
Основой этого высокобелкового средиземноморского подхода являются нежирная птица и грамотный выбор молочных продуктов, способствующие синтезу мышечной ткани. Куриные обертки в салатных листьях от Trader Joe's выделяются как отличный вариант, обеспечивая впечатляющие 29 граммов белка всего при 300 калориях, что делает их идеальным источником энергии для обеда без ощущения вялости после него.
Предварительно приготовленные полоски куриной грудки обеспечивают возможность быстрого приготовления еды, позволяя быстро добавлять белок в салаты, злаковые миски или овощные жаркое. Курица с лимоном и розмарином служит универсальным центром композиции для ужинов на одном противне, запекаясь до совершенства вместе с картофелем и брокколи менее чем за час.
Для тех, кто ищет разнообразия, куриные медальоны с сушеными томатами и базиликом готовятся быстро и прекрасно сочетаются со спагетти из кабачка, создавая растительно-ориентированную версию традиционных макаронных блюд. Снеки из свежей моцареллы предлагают 5 граммов белка на порцию, что идеально подходит для сочетания со свежими фруктами в течение загруженного дня.
- Куриные обертки в салатных листьях: 29 г белка, 300 калорий
- Полоски курицы Just Chicken: источник белка готовый к употреблению
- Курица с лимоном и розмарином: идеальна для блюд на одном противне
- Снеки из свежей моцареллы: 5 г белка на порцию
- Медальоны с сушеными томатами: вариант для быстрого приготовления
"Тыква-нутриция очень питательна и вкусна, но нарезать ее самому может быть настоящей головной болью."
— Кристен Карли, дипломированный диетолог
Важнейшие овощи
Ready Veggies устраняют временной барьер для употребления овощей, предлагая предварительно нарезанную смесь брокколи, брюссельской капусты, краснокочанной капусты, кале, моркови и сахарного горошка в одном удобном пакете. Эта комбинация превращает подготовку еды из рутины в простую операцию «высыпал и приготовил», будь то обжарка с тофу или запекание вместе с лососем.
Тыква-нутриция нарезанная зигзагами решает проблему известной сложности в приготовлении этого питательного овоща. Предварительно нарезанные, забавно выглядящие кусочки оказались особенно эффективными для поощрения употребления овощей среди детей, превращая привередливых едоков в энтузиастов овощей.
Тыква-нутриция очень питательна и вкусна, но нарезать ее самому может быть настоящей головной болью.
Средиземноморский хумус обеспечивает слегка взбитую, кремовую текстуру, которая прекрасно сочетается с сырыми овощами, такими как детская морковь, огурцы и сладкий перец. Эта комбинация создает питательный перекус, который утоляет голод днем, обеспечивая клетчатку и растительный белок.
Умные решения для перекуса
Кешью со вкусом ранчо представляют собой пересечение вкусового удовлетворения и пищевой плотности. Эти орехи обеспечивают полезные жиры наряду с растительным белком, создавая сытный перекус, который предотвращает спады энергии в напряженные дни. Приправа ранчо удовлетворяет тягу к вкусу, не срывая диетических целей.
Куриная колбаска с неожиданным чеддером соединяет семейные предпочтения и диетические ограничения. Хотя этот продукт содержит обработанные элементы, требующие умеренности, он предоставляет альтернативу на основе курицы традиционной свиной колбаске, сохраняя привлекательный для семей соленый профиль.
Полноценные салаты, такие как вариант с курицей, лимоном и аругулой, включают цельные злаки, включая красную киноа и кус-кус, обеспечивая сложные углеводы, которые поддерживают уровень энергии. Эти готовые блюда демонстрируют, как принципы средиземноморской диеты — приоритет овощей, цельных злаков и нежирных белков — можно поддерживать за счет стратегического выбора в магазине.
- Кешью со вкусом ранчо: полезные жиры и растительный белок
- Куриная колбаска с неожиданным чеддером: альтернатива красному мясу
- Салат с курицей, лимоном и аругулой: содержит цельные злаки
- Средиземноморский хумус: идеально подходит с сырыми овощами
Сбалансированные замороженные блюда
Миска с курицей и рисом в стиле бурито является примером того, как замороженные блюда могут соответствовать сложным пищевым целям. Содержащий коричневый рис, черную фасоль и красную киноа, этот продукт обеспечивает 22 грамма белка и 9 граммов клетчатки всего при 370 калориях, что делает его превосходной альтернативой быстрому питанию, такому как Chipotle.
Этот замороженный выбор демонстрирует, что продукты быстрого приготовления не обязательно должны жертвовать пищевой ценностью. Сочетание сложных углеводов, растительных белков и нежирной курицы создает сбалансированное блюдо, которое поддерживает рост мышц, следуя принципам средиземноморской диеты.
Каждый продукт в этом отобранном ассортименте служит определенной цели в рамках более широкой концепции развития мышечной массы и здорового для сердца питания. Ограничивая красное мясо и ультра-обработанные продукты, отдавая предпочтение фруктам, овощам, цельным злакам, птице, рыбе, орехам и семенам, эти товары Trader Joe's делают соблюдение диеты практичным, а не наказуемым.
Основные выводы
Структура средиземноморской диеты делает упор на питательные цельные продукты, допуская при этом умеренные порции сыра и тщательно отобранные обработанные изделия. Этот подход доказывает, что строгие диетические цели могут сосуществовать с практическим удобством при стратегических покупках.
Наращивание мышечной массы требует постоянного потребления белка в течение дня, что эти продукты Trader Joe's облегчают за счет готовых к употреблению вариантов и белка для быстрой подготовки. Акцент на предварительно подготовленных овощах и предварительно маринованной курице устраняет распространенные барьеры на пути к здоровому питанию без ущерба для пищевой ценности.
Успех этого диетического подхода зависит от баланса между удобством и качеством, выбора продуктов, способствующих долгосрочным целям здоровья, при этом вписывающихся в загруженный образ жизни. Двенадцать продуктов, выделенных здесь, демонстрируют, что достижение как высокого потребления белка, так и соблюдения средиземноморской диеты возможно.
