Entendiendo el 'Diciembrite': El desafío de salud mental de fin de año

Resumen Rápido

El término Diciembrite describe el impacto emocional negativo que puede surgir al final del año. Aunque diciembre se asocia a menudo con la renovación, puede reavivar emociones dolorosas para algunos. El psiquiatra Arthur Cardoso señala que este sentimiento puede evitar que las personas disfruten de sus logros. El fenómeno se desencadena a menudo al evaluar metas no cumplidas y compararse con otros. Un factor contribuyente importante es la exhibición de felicidad obligatoria en las redes sociales, que actúa como un desencadenante de aislamiento, particularmente para quienes lidian con el duelo o dificultades financieras. Las plataformas digitales representan solo una fracción de la realidad, pero pueden intensificar los sentimientos de fracaso. Las celebraciones navideñas, como la Navidad, también pueden aumentar el dolor de quienes han perdido a seres queridos. Además, las reuniones familiares pueden servir como desencadenantes emocionales en hogares con conflictos. Los expertos enfatizan que identificar los signos de angustia emocional es crucial, ya que el impacto a veces puede extenderse hasta enero.

La Psicología del Estrés de Fin de Año

Diciembrite es un término utilizado para describir el impacto emocional negativo que puede surgir al final del año. Según el psiquiatra Arthur Cardoso, aunque diciembre se reconoce por buena energía y renovación, para algunas personas reaviva emociones dolorosas como la angustia, el estrés y la ansiedad. Aunque no es una característica colectiva, este sentimiento puede impedir que los individuos disfruten de lo que han logrado.

Cardoso explica que al evaluar metas no cumplidas, es común que las personas se comparen consigo mismas y con otros. Este comportamiento a menudo se exacerba en el entorno digital. El psiquiatra señala que la felicidad obligatoria mostrada en las redes sociales actúa como un desencadenante de aislamiento para quienes atraviesan un duelo o dificultades financieras. Afirma que el mundo digital representa solo una porción de la realidad, ya que cada usuario selecciona lo que desea hacer público.

Según Cardoso, alguien que ya es frágil o lucha con la autoestima puede sufrir más influencia de esta característica de las redes sociales. Este comportamiento tiene el potencial de intensificar los sentimientos de fracaso y tristeza al compararse con las vidas curadas que se publican en línea.

El Duelo y las Dinámicas Familiares 🧑‍🎄

Más allá de las comparaciones, fechas celebratorias como la Navidad pueden intensificar el dolor para quienes han perdido a seres queridos. Para estos individuos, el período puede estar marcado por el sufrimiento emocional. Arthur Cardoso explica que comprender los ciclos de vida puede ayudar a mitigar este impacto, aunque no elimina la tristeza o la añoranza. Afirma: "Parte do ciclo da vida envolve a partida. A morte também faz parte desse proceso" (Parte del ciclo de vida implica la partida. La muerte también es parte de este proceso). El médico sugiere que valorar las memorias y las experiencias compartidas puede ayudar a reformular la pérdida, notando que estas personas permanecen presentes a través de historias y experiencias compartidas.

Respecto a las dinámicas familiares, el psiquiatra señala que las reuniones de fin de año pueden funcionar como desencadenantes emocionales, especialmente en familias con relaciones conflictivas. Si la convivencia es necesaria, indica que debe existir un respeto mínimo. Aconseja mantener una postura durante la reunión y evitar traer conflictos que deben resolverse en otro momento. Sin embargo, destaca que esta recomendación varía según cada persona, ya que los comportamientos y reacciones son individuales.

Síntomas y Señales de Alerta 🚩

Según Arthur Cardoso, es importante observar cualquier sentimiento que afecte la salud mental con la suficiente intensidad como para impedir actividades básicas diarias, como el autocuidado, el trabajo y las relaciones sociales. En lugar de buscar puntos específicos, se debe considerar cualquier malestar emocional o dificultad para realizar actividades basales y regulares que se mantenga en el tiempo. Si se identifica este tipo de dificultad, la orientación es buscar una evaluación clínica para ayudar a identificar si la causa está relacionada con factores físicos o emocionales.

Entre los signos que pueden indicar un sufrimiento emocional intensificado al final del año se encuentran:

• Pérdida del control emocional
• Explosiones de irritabilidad
• Insomnio constante
• Llanto recurrente
• Impulsos de huir
• Pensamientos de rendirse

Ana Cristina Tomazeli, Maestra en Consejería en Clínica de Salud Mental, explica que los sentimientos experimentados al final del año se manifiestan en el cuerpo en forma de emociones y trauma. Nota que el período está marcado por un exceso de estímulos, lo que contribuye a la hiperestimulación del sistema nervioso central. Afirma: "El camino, de hecho, es desactivar el sistema nervioso central de esa activación que adquiere debido a tantos estímulos".

Estrategias de Afrontamiento y Recomendaciones

Para lidiar con este escenario, Ana Cristina Tomazeli recomienda varias estrategias para manejar el sistema nervioso. Enfatiza que el sistema nervioso central aprende por repetición, por lo que entrenar al cuerpo para calmarse es esencial. Las recomendaciones incluyen:

• Reconocer que no estás bien y nombrar tus sentimientos
• Identificar dónde se manifiesta la emoción en el cuerpo
• Crear pausas antes de las reacciones
• Establecer micro-rutinas con un principio, un medio y un fin
• Hacer acuerdos consigo mismo para reconocer y respetar los límites
• Practicar la respiración consciente usando el diafragma
• Usar objetos o frases de anclaje
• Contar con un círculo de apoyo (no necesariamente familiar)
• Reducir el aislamiento social y emocional
• Prestar atención al consumo de contenido digital

Respecto al síndrome de Enero Blanco, Arthur Cardoso señala que el impacto emocional del final del año no siempre termina en diciembre. Muchas personas manejan el período pero experimentan un empeoramiento emocional en enero. Recomienda un seguimiento regular con profesionales que inspiren confianza para favorecer la identificación de signos de recaída y actuar tempranamente. Enfatiza la importancia de valorar lo que uno siente: "Si no te sientes bien, no has encontrado una explicación a través de exámenes o evaluaciones, es necesario pensar en un impacto emocional y buscar una evaluación lo antes posible".