كلمتان يجب تجنبهما لنجاح قرارات السنة الجديدة

ملخص سريع

يتطلب خلق تغيير دائم من خلال قرارات السنة الجديدة تجنب كلمتين محددتين يمكن أن تعرقل النجاح من البداية. يستكشف المقال كيف يؤثر اختيار اللغة على تحقيق الأهداف ويقدم تكدس العادات كتقنية قوية لبناء سلوكيات مستدامة.

يُقدَّم خمس استراتيجيات مبنية على الأدلة لمساعدة الأفراد على وضع قرارات واقعية يمكنهم الحفاظ عليها طوال العام. تركز هذه الطرق على ربط العادات الجديدة بالروتينات الحالية، وإطار الإيجابية، والبدء بالتغييرات القابلة للإدارة. يتجاوز النهج التقليدي لوضع القرارات من خلال التأكيد على الأهداف المرتكزة على العملية بدلاً من الأهداف القائمة على النتائج، مما يخلق إطاراً للتحول السلوكى الحقيقي.

الكلمتان اللتان تهددان القرارات

عند صياغة قرارات السنة الجديدة، يمكن أن تضع بعض الكلمات الأفراد في طريق الفشل دون قصد قبل أن يبدأوا حتى. يؤثر اللغة المستخدمة لإطار أهدافنا بشكل كبير على قدرتنا على المتابعة والحفاظ على الدافع على مدار العام.

تخلق هذه الكلمات المشكلة عقبات نفسية تجعل من الصعب بناء عادات دائمة. بدلاً من إلهام العمل، يمكن أن تثير المقاومة وتجعل الأهداف تبدو مثيرة للقلق أو غير قابلة للتحقيق منذ البداية.

فهم المصطلحات التي يجب تجنبها هو الخطوة الأولى نحو خلق قرارات تدوم. المفتاح هو إدراك كيف تشكل اللغة عقليتنا وتدعم أو تهدد التزامنا بالتغيير.

تكدس العادات: علم التغيير المستدام

تكدس العادات يمثل نهجاً ثورياً للتحول السلوكى يعتمد على الروتينات الحالية لبناء عادات جديدة. تتضمن هذه التقنية ربط سلوك جديد مرغوب فيه بشيء تقوم به بالفعل تلقائياً كل يوم.

يعمل النهج عن طريق الاستفادة من المسارات العصبية المؤسسة، مما يسهل على الدماغ تبني أنماط جديدة. بدلاً من الاعتماد على الإرادة فقط، ينشئ تكدس العادات محفزاً طبيعياً للسلوك الجديد.

على سبيل المثال، يمكن لشخص يريد ممارسة التأمل اليومي "كدس" هذه العادة الجديدة على روتين القهوة الصباحي الحالي. تصبح العادة المؤسسة إشارة للعادة الجديدة، مما يخلق انتقالاً سلساً بين السلوكيات.

تظهر الأبحاث أن العادات الناتجة عن التكدس أكثر عرضة لأن تصبح تلقائية لأنها مرتبطة بأنماط ثابتة مؤسسة. يقلل هذا النهج من العبء الذهبي المطلوب لتذكر وتنفيذ السلوكيات الجديدة.

خمس استراتيجيات للقرارات الواقعية

يحدد المقال خمس طرق عملية لخلق قرارات تتجاوز حماسة يناير الأولية. تعمل هذه الاستراتيجيات معاً لمعالجة المخاطر الشائعة في وضع الأهداف.

1. التركيز على العملية، وليس النتائج

بدلاً من وضع أهداف بناءً على النتائج، ركز على الإجراءات اليومية التي تؤدي إلى تلك النتائج. يجعل هذا التحول في التركيز الأهداف أكثر تحكماً وأقل إثارة للقلق.

2. البدء بشكل صغير للغاية

قسّم الأهداف الطموحة إلى خطوات صغيرة وقابلة للإدارة تبدو سهلة جداً تقريباً. الانتصارات الصغيرة تبني زخماً وثقة للتغييرات الأكبر.

3. استخدام اللغة الإيجابية

أطر القرارات من حيث ما تريد القيام به، وليس ما تريد تجنبه. اللغة الإيجابية أكثر تحفيزاً وتنشئ ارتباطات نفسية أفضل.

4. الربط بالعادات الحالية

اربط السلوكيات الجديدة بالروتينات المؤسسة باستخدام طريقة تكدس العادات. هذا ينشئ محفزات طبيعية ويقلل من الاعتماد على الذاكرة أو الإرادة.

5. بناء المرونة

أنشئ قرارات يمكنها التكيف مع الظروف المتغيرة بدلاً من القواعد الصارمة التي تنكسر بسهولة. تمنع المرونة التفكير الكلي أو عدم التفكير الذي يعطل العديد من القرارات.

جعل القرارات تدوم

يعتمد النجاح مع قرارات السنة الجديدة على فهم علم تكوين العادات واستخدام اللغة التي تدعم التغيير بدلاً من تعطيله. يخلق المزيج من تجنب الكلمات الضارة وتنفيذ التقنيات المثبتة إطاراً قوياً للتحول.

من خلال معاملة القرارات كتجارب بدلاً من اختبارات للإرادة، يمكن للأفراد الاقتراب من التغيير السلوكى بفضول ومرونة. يقلل هذا التحول في العقلية من الضغط والحكم الذاتي الذي غالباً ما يصاحب وضع القرارات التقليدية.

البصيرة الرئيسية هي أن التغيير الدائم يحدث من خلال إجراءات صغيرة ومستمرة بدلاً من الإعلانات الدرامية. عندما تُبنى القرارات على أساس العادات الحالية واللغة الإيجابية، تصبح جزءاً من الحياة اليومية بدلاً من أهداف منفصلة تتطلب جهداً مستمراً للحفاظ عليها.