حقائق رئيسية
- لفائف الخس بالدجاج توفر 29 جرامًا من البروتين في 300 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها خيار غداء مثالي لبناء العضلات.
- وجبات خفيفة من الموزاريلا الطازجة توفر 5 جرامات من البروتين لكل وجبة وتتناسب بشكل مثالي مع الفواكه الكاملة للطاقة بعد الظهر.
- طبق البوريتو بالدجاج المجمد يحتوي على 22 جرامًا من البروتين و9 جرامات من الألياف مع إجمالي 370 سعرة حرارية فقط.
- الخضروات الجاهزة "Ready Veggies" تشمل ستة خضروات مختلفة - الكرنب، الكرنب البري، الملفوف الأحمر، الكرنب، الجزر، والبازلاء - في حزمة واحدة مريحة.
- دجاج الليمون والروزماري يمكن شويه على صينية واحدة لمدة ساعة، مما ي创造 وجبات سهلة على صينية الخبز.
- المكسرات المتبلة بنكهة الرانش توفر كل من الدهون الصحية والبروتين النباتي، serving as a filling snack for busy days.
ملخص سريع
أحد أخصائيي التغذية المسجلين حدد اثني عشر منتجًا أساسيًا من Trader Joe's يجعل اتباع نظام غذائي متوسطي عالي البروتين ممكنًا للمتخصصين والعائلات المشغولة. تدمج كريستن كارلي خبرتها في التغذية مع استراتيجيات التسوق العملية لدعم نمو العضلات الرقيقة مع الحفاظ على مبادئ النظام الغذائي المتوسطي الصحية للقلب.
يؤكد الاختيار المنسق على الراحة دون تضحية بالجودة، ويضم البروتينات المُعدّة مسبقًا، الخضروات الجاهزة للطهي، والوجبات المجمدة المتوازنة. ت-address هذه المنتجات تحدي الحفاظ على أهداف غذائية صارمة مع إدارة قيود الوقت، مما يقدم حلولًا تتراوح من الوجبات الخفيفة السريعة إلى وجبات كاملة على صينية الخبز.
أساسيات عالية البروتين
تتمثل أساسيات النهج المتوسطي عالي البروتين في الدواجن الخالية من الدهون واختبارات الألبان الذكية التي تدعم تركيب العضلات. تبرز لفائف الخس بالدجاج من Trader Joe's كخيار متميز، حيث توفر 29 جرامًا من البروتين في 300 سعرة حرارية فقط، مما يجعلها مثالية للوقود في وقت الغداء دون شعور بالخمول بعد الظهر.
توفر شرائح صدر الدجاج المطبوخة مسبقًا قدرة فورية على بناء الوجبات، مما يسمح بإضافة بروتين سريعة إلى السلطات، أطباق الحبوب، أو خضروات المقلاة. يخدم دجاج الليمون والروزماري كقطعة مركزية متعددة الاستخدامات لوجبات صينية الخبز، حيث يشوى إلى الكمال جنبًا إلى جنب البطاطس والكرنب في أقل من ساعة.
لمن يبحث عن التنوع، تطهي أصابع الدجاج بالطماطم المجففة والريحان بسرعة وتتناسب بشكل رائع مع القرع المكروني، مما يخلق أسلوبًا نباتيًا للأطباق المعكرونية التقليدية. توفر وجبات خفيفة من الموزاريلا الطازجة 5 جرامات من البروتين لكل وجبة، مثالية للتقريب مع الفواكه الكاملة خلال بعد الظهر المزدحم.
- لفائف الخس بالدجاج: 29 جرام بروتين، 300 سعرة حرارية
- شرائح "Just Chicken": مصدر بروتين جاهز للاستخدام
- دجاج الليمون والروزماري: مثالي لوجبات صينية الخبز
- وجبات خفيفة الموزاريلا الطازجة: 5 جرام بروتين لكل وجة
- أصابع الدجاج بالطماطم المجففة: خيار سريع الطهي
"القرع الهندي مغذي ولذيذ، لكنه قد يكون ألمًا حقيقيًا عند تقطيعه بنفسك."
— كريستن كارلي، أخصائي تغذية مسجل
أساسيات الخضروات
الخضروات الجاهزة "Ready Veggies" تزيل الحواجز الزمنية لاستهلاك الخضروات، حيث توفر مزيجًا مقطّعًا مسبقًا من الكرنب، الكرنب البري، الملفوف الأحمر، الكرنب، الجزر، والبازلاء في حزمة واحدة مريحة. يحول هذا المزيج تحضير الوجبات من مهمة مملة إلى عملية سهلة من نوع "ارمِها واشعل النار"، سواء أكان ذلك بقليها مع التوفو أو شويها جنبًا إلى جنب سمك السلمون.
يaddress قطع القرع الهندي الصغيرة الصعوبة الشهيرة في تحضير هذا الخضار المغذي. أثبتت القطع المقطعة مسبقًا والأشكال المرحة فعاليتها بشكل خاص في تشجيع قبول الخضروات بين الأطفال، مما يحول الأكلاء المتمردين إلى عشاق الخضروات.
القرع الهندي مغذي ولذيذ، لكنه قد يكون ألمًا حقيقيًا عند تقطيعه بنفسك.
يقدم الهاموس بنمط المتوسطيجة ملمسًا مخفوقًا قليلاً، كريميًا، يتناسب بشكل رائع مع الخضروات النيئة مثل الجزر الصغير، الخيار، والفلفل الحلو. يخلق هذا المزيج وجبة خفيفة غنية بالعناصر الغذائية تُشبع الجوع بعد الظهر مع توصيل الألياف والبروتين النباتي.
حلول الوجبات الخفيفة الذكية
المكسرات المتبلة بنكهة الرانش تمثل التقاطع بين إشباع الطعم والكثافة الغذائية. توفر هذه المكسرات الدهون الصحية جنبًا إلى جنب البروتين النباتي، مما يخلق وجبة خفيفة مُشبعة تمنع انخفاض الطاقة خلال الأيام المdemanding. يشبع تبل الرانش رغبات الطعم دون إعاقة الأهداف الغذائية.
يربط نقانق الدجاج بالCHEDDAR غير المتوقع بين تفضيلات العائلة والقيود الغذائية. بينما يحتوي هذا المنتج على عناصر معالجة تتطلب moderation، فهو يوفر بديلًا قائمًا على الدجاج للنقانق التقليدية يحافظ على الم profile اللذيذ الذي تستمتع به العائلة.
تدمج السلطات الكاملة مثل خيار الدجاج بالليمون والجرجير الحبوب الكاملة بما في ذلك الكينوا الأحمر والكسكس، مما يوصيل الكربوهيدرات المعقدة التي تحافظ على مستويات الطاقة. تُظهر هذه الوجبات الجاهزة كيف يمكن الحفاظ على مبادئ المتوسطيجة - إعطاء الأولوية للخضروات، الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون - من خلال اختيارات متجر استراتيجية.
- المكسرات المتبلة بنكهة الرانش: دهون صحية وبروتين نباتي
- نقانق الدجاج بالCHEDDAR غير المتوقع: بديل للحوم الحمراء
- سلطة الدجاج بالليمون والجرجير: تشمل حبوبًا كاملة
- الهاموس بنمط المتوسطيجة: مثالي مع الخضروات النيئة
وجبات مجمدة متوازنة
يُمثل طبق البوريتو بالدجاج كيف يمكن للوجبات المجمدة أن تتوافق مع الأهداف الغذائية المتقدمة. يحتوي على الأرز البني، الفاصوليا السوداء، والكينوا الأحمر، delivers 22 جرامًا من البروتين و9 جرامات من الألياف مقابل 370 سعرة حرارية فقط، مما يجعله بديلًا متفوقًا على الخيارات السريعة مثل Chipotle.
يُظهر هذا الاختيار المجمد أن الأطعمة المريحة لا need to sacrifice النزاهة الغذائية. يخلق المزيج من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات النباتية، والدجاج الخالي من الدهون وجبة متوازنة تدعم نمو العضلات مع الالتزام بمبادئ النظام الغذائي المتوسطي.
كل منتج في هذا الاختيار المنسق يخدم غرضًا محددًا ضمن الإطار الأوسع لـ بناء العضلات الرقيقة والأكل الصحي للقلب. من خلال تقييد اللحوم الحمراء والأطعمة المعالجة بشكل فائق مع إعطاء الأولوية للفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، الدواجن، الأسماك، المكسرات، والبذور، تجعل هذه المنتجات من Trader Joe's الالتزام بالغذاء عمليًا وليس عقابيًا.
النقاط الرئيسية
يعطي إطار النظام الغذائي المتوسطي الأولوية للأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية مع السماح بأ portions معتدلة من الجبن والعناصر المعالجة المختارة بعناية. يثبت هذا النهج أن الأهداف الغذائية الصارمة يمكن أنتعايش مع الراحة العملية عند التسوق بشكل استراتيجي.
يتطلب بناء كتلة العضلات الرقيقة intake بروتيني منتظم خلال اليوم، مما تيسرته هذه المنتجات من Trader Joe's من خلال الخيارات الجاهزة للأكل والبروتينات سريعة التحضير. يزيل التشديد على الخضروات المُعدّة مسبقًا والدجاج المُتبل مسبقًا الحواجز الشائعة أمام الأكل الصحي دون الم compromise بالجودة الغذائية.
يعتمد النجاح مع هذا النهج الغذائي على الموازنة بين الراحة والجودة، واختيار المنتجات التي تدعم الأهداف الصحية طويلة الأمد مع التوافق مع نمط حياة مزدحم. تُظهر المنتجات الاثني عشرة المميزة هنا تحقيق كلا من intake البروتين العالي والتغذية المتوسطيجة.
