Do Burnout da Maratona ao Renascimento do Caminhar

O Ponto de Ruptura

Durante quase uma década, a corrida era uma parte não negociável da vida diária. O ritmo constante do asfalto era uma constante, um ritual realizado na maioria dos dias da semana. No entanto, após a conclusão de sua primeira maratona em 2024, essa consistência se despedaçou. O treinamento necessário para cruzar a linha de chegada havia cobrado seu preço, deixando uma sensação persistente de exaustão que nenhuma celebração pós-corrida poderia curar.

Nos meses seguintes, o desejo de ir à pista perto de sua casa desapareceu completamente. A ideia de se inscrever em outra corrida parecia um fardo em vez de um desafio. Para piorar, seus parceiros habituais de corrida se mudaram, transformando uma atividade social em um empreendimento solitário e, francamente, chato. Embora se juntar a um novo clube de corrida local fosse uma opção, ela resistiu à ideia. Na segunda metade de 2025, ela oficialmente freou um hábito de corrida de uma década.

Uma Nova Rotina Surge

A mudança da corrida exigiu uma reestruturação completa de seu cronograma de fitness. Anteriormente, ela corria 3 a 4 milhas quase todos os dias e frequentava apenas duas aulas de treino por semana. O novo plano introduziu uma alternância rigorosa entre aulas de treinamento de força e dias de caminhada. Essa estrutura significava frequentar uma aula de treino desafiadora aproximadamente 3 a 4 vezes por semana, enquanto reservava o tempo restante para caminhadas mais longas e descontraídas de pelo menos 3 milhas.

Inicialmente, a transição causou hesitação. Por ter sido uma corredora dedicada por tanto tempo, havia medo de ganhar peso ou se tornar sedentária. No entanto, a realidade provou ser o contrário. Para alcançar um gasto calórico semelhante ao de suas corridas anteriores, ela dedicou mais tempo à caminhada – visando cerca de uma hora diária. Isso provou ser mais fácil de manter do que o esperado. Viver em uma cidade caminhável permitiu movimentos espontâneos, como descer do metrô uma parada antes ou sair durante um momento livre. A rotina provou ser sustentável mesmo em férias, onde uma caminhada ou trilha diária substituiu a pressão para correr.

Transformação Física e Mental

Os resultados de trocar a corrida pela caminhada e o treinamento de força foram tanto físicos quanto psicológicos. Fisicamente, a autora queimou gordura de forma mais eficaz do que quando corria, perdendo cerca de 5 quilos em um período de 6 meses. Ela também quase dobrou sua contagem média diária de passos no final do ano. Esse aumento no movimento foi alcançado sem a resistência mental que a assediava em sua rotina de corrida. Como ela não estava mais se forçando a correr, seu corpo respondeu melhor ao exercício.

Mentalmente, a mudança foi transformadora. A autora notou que sua mentalidade anterior em relação à corrida a deixava agitada e ressentida. A nova rotina, no entanto, trouxe uma sensação de calma. Ela começou a usar as caminhadas para descompressão, como fazer caminhadas matinais de café com seu marido ou passear perto do escritório para aliviar o estresse de ficar sentada em uma mesa. Essa mudança mental se estendeu a outros hábitos; sem o estresse de forçar corridas em condições climáticas desfavoráveis, a necessidade de "guloseimas" compensatórias diminuiu, tornando mais fácil reduzir o consumo de lanches e álcool.

"Me senti mais calma e menos sobrecarregada, o suficiente para realmente aproveitar o exercício novamente."

Otimizando o Desempenho do Treino

Contrariando o medo de que menos corrida levaria a um menor condicionamento físico, a nova rotina realmente melhorou seu desempenho nas aulas de treinamento de força. Ao alternar dias de treino com dias de caminhada, ela chegava às aulas se sentindo mais descansada e menos exausta. Mesmo se ela caminhasse antes de uma aula, não se sentia tão esgotada como se sentiria após uma corrida de 3 milhas. Essa recuperação permitiu que ela levantasse pesos mais pesados e se esforçasse mais, o que é essencial para construir músculos.

Dados de seu monitor de frequência cardíaca forneceram uma visão surpreendente: ela queima aproximadamente o mesmo número de calorias em uma sessão de treinamento com pesos quanto em uma corrida de 3 milhas. O benefício adicional, no entanto, é a força ganha com o levantamento. Quando ela corre agora, é reservado para sprints curtos e rápidos. A maioria de suas aulas de treino inclui um componente de cardio focado em potência, visando uma frequência cardíaca da Zona 4. Ela agora corre de 2 a 4 minutos mais rápido por milha do que antes, uma façanha mais fácil de ser alcançada quando não se corre constantemente.

A Alegria do Movimento

Em última análise, a decisão de reduzir a corrida foi sobre recuperar a alegria do movimento. O platô que ela atingiu enquanto corria – onde seu corpo havia se adaptado ao ritmo e à distância – exigia aumentar a velocidade ou a inclinação para ver resultados, mas ela simplesmente não estava interessada em fazê-lo. A caminhada ofereceu uma barreira de entrada mais baixa. Não exigia equipamento especial, tempo para tomar banho ou um planejamento complexo. Era simplesmente sobre levantar e ir.

A autora está feliz que o oposto de seus medos se tornou verdadeiro. Ao mudar sua rotina de longa data, ela se tornou mais apta e saudável. A experiência lhe ensinou que, às vezes, dar "passos de bebê" – literalmente – pode levar a resultados mais significativos e sustentáveis do que superar o burnout. A rotina permitiu que ela se movesse mais, queimasse gordura e, mais importante, se sentisse mais calma e energizada.

Principais Lições

A jornada da corredora de maratona para a caminhante dedicada destaca a importância de ouvir o próprio corpo e adaptar as rotinas para se adequar aos estados mentais e físicos atuais. Demonstra que o exercício de alta intensidade não é o único caminho para o condicionamento físico e a perda de gordura.

• Consistência sobre intensidade: Caminhar diariamente provou ser mais sustentável do que forçar corridas de alta quilometragem.
• A força importa: Incorporar o treinamento de força proporcionou um gasto calórico igual ao da corrida enquanto construía músculos.
• saúde mental é saúde física: Reduzir o estresse relacionado ao exercício melhorou o bem-estar geral e a adesão a hábitos saudáveis.
• Flexibilidade é fundamental: Uma rotina que se adapta às mudanças de estilo de vida (como férias ou dias de trabalho ocupados) tem mais probabilidade de persistir.