Fatos Principais
- Jim Rowley, veterano do Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos, está na indústria do fitness há 34 anos e atualmente serve como CEO da Crunch Fitness.
- Sua rotina matinal começa entre 5:45 e 6:30 da manhã, começando com notícias de negócios e uma xícara de café diária.
- Rowley prioriza um shake de proteína matinal em vez de cafés da manhã de hotel quando viaja para manter sua energia e cronograma.
- Ele agenda seu exercício para o horário do almoço, geralmente por volta das 13h, para interromper suas reuniões e focar em sua saúde.
- O CEO caminha aproximadamente 20 minutos para ir e voltar da academia, acumulando 40 minutos de cardio junto com suas sessões de levantamento de peso.
- Rowley parou completamente de fazer supino devido a uma tensão no ombro, preferindo treinos com halteres e máquinas.
- Ele descobriu o Pilates para melhorar a flexibilidade e fortalecer músculos menores, notando que "mudou sua vida" ao torná-lo mais flexível.
- Seu desacelerar noturno inclui uma caminhada e assistir séries com sua esposa, especificamente apreciando séries de crime dramáticas e competições de realidade como 'Survivor'.
Resumo Rápido
Jim Rowley, o CEO da Crunch Fitness, opera com uma filosofia que rejeita a monotonia. Com mais de três décadas na indústria, ele criou uma cadência diária que se adapta à sua localização—seja em seu escritório principal em Manhattan ou em sua base em Lake Tahoe.
Apesar de um cronograma exigente que inclui supervisionar mais de 500 academias e explorar a integração de IA, Rowley mantém não negociáveis estritos. Sua abordagem para o bem-estar é holística, misturando conexões familiares cedo pela manhã com blocos de trabalho estratégicos e um foco no meio do dia na aptidão física que prioriza a mobilidade a longo prazo sobre o ego.
A Cadência Matinal ☀️
O dia de Rowley começa cedo, geralmente acordando entre 5:45 e 6:30 da manhã. Ele descreve sua rotina matinal como semelhante à de um "velho avô", começando com uma única xícara de café e uma revisão das notícias de negócios para acompanhar as tendências do mercado. Este tempo quieto é cada vez mais dedicado à família; desde o nascimento de sua neta em junho, ele passa as manhãs cedo enviando mensagens de texto ou fazendo FaceTime com sua filha e o bebê.
Uma vez que a verificação familiar está completa, ele muda para e-mails de trabalho. No entanto, Rowley enfatiza a importância do ambiente. Quando viaja, ele requer uma área de trabalho dedicada ou uma área para sentar, rejeitando a ideia de trabalhar na cama. Ele observou, "Eu não posso simplesmente estar verificando e-mails da cama." Uma parte crucial desta rotina matinal, especialmente em viagem, é um shake de proteína. Ele evita parar para o café da manhã do hotel, preferindo abastecer-se de forma eficiente para manter seu impulso.
"Eu não posso simplesmente estar verificando e-mails da cama."
— Jim Rowley, CEO da Crunch Fitness
Fitness como Medicina 🏋️
Para Rowley, fitness não é um hobby, mas uma necessidade para a longevidade. Com 58 anos, seu objetivo é permanecer feliz, saudável e móvel até seus oitenta e noventa anos. Seu cronograma de treino evoluiu ao longo dos anos. Enquanto ele treinava de manhã durante seu tempo no Corpo de Fuzileiros Navais dos Estados Unidos e mais tarde no final do dia de trabalho antes de 2020, ele descobriu que uma rotina de meio do dia funciona melhor para seu cargo atual.
Ele faz uma pausa para o exercício por volta das 13h, encerrando as reuniões para ir à academia ou a uma aula de Pilates. Se ele estiver em seu escritório principal, ele aproveita uma caminhada de 20 minutos para ir e voltar da academia, adicionando efetivamente 40 minutos de cardio ao seu dia. Sua filosofia de levantamento de peso também mudou com a idade. Rowley afirmou, "Eu não levanto mais por ego," explicando que ele não faz mais supino devido a uma tensão no ombro, optando por treinos com halteres e levantamento em máquinas.
A Transformação do Pilates 🧘
Ter levantado pesos desde os 14 anos, Rowley procurou um novo desafio para abordar a rigidez e melhorar o alcance de movimento. Ele recorreu ao Pilates, inicialmente notando que ele era frequentemente o único homem na classe. O impacto foi imediato e profundo. Ele descreveu a prática como uma oportunidade para "alongar, fortalecer e ativar alguns dos músculos menores."
Rowley credita o Pilates por ter mudado sua vida, tornando-o significativamente mais flexível e menos rígido. Ele experimentou tanto ioga quanto Pilates, mas prefere o último por sua combinação única de força, mobilidade e equilíbrio. Seu entusiasmo pela prática cresceu a ponto de estar ativamente recrutando amigos e vizinhos, brincando que está construindo um "pequeno exército de caras do Pilates."
Desacelerar Noturno 📺
Após seu treino e almoço, Rowley retorna ao escritório para resolução de problemas, chamadas e reuniões de liderança. Ele tem como objetivo encerrar seu dia às 17:30 para fazer uma caminhada noturna, achando o ar fresco particularmente refrescante durante os meses mais frios. O jantar geralmente segue por volta das 18:30 ou 19h.
Rowley e sua esposa se unem sobre séries de televisão em vez de comédias. Seus hábitos de visualização refletem um compromisso: sua esposa favorece produções britânicas da BBC, enquanto Rowley se inclina para história militar, história dos EUA ou faroestes. Eles encontram um terreno comum em séries de crime dramáticas "quem fez". Curiosamente, Rowley admite uma paixão por shows de competição de realidade, especificamente "Survivor" e "The Amazing Race," citando seu amor pela competição. Após ler um pouco, ele tem como objetivo estar na cama até as 23h para reiniciar o ciclo.
Principais Conclusões
A rotina de Jim Rowley demonstra que a liderança de alto nível exige tanto flexibilidade mental quanto disciplina física. Ao evitar um cronograma rígido, ele permanece criativo e engajado com suas equipes em todo o país. Sua concentração na integração de IA e na experiência do membro mostra uma mentalidade voltada para o futuro, mas ele ancora seus dias em hábitos simples e eficazes.
O cerne de seu sucesso reside em priorizar a saúde a longo prazo sobre ganhos de curto prazo. Seja trocando supinos por Pilates ou escolhendo um shake de proteína em vez de um café da manhã tranquilo, cada escolha é intencional. Para profissionais navegando cronogramas ocupados, a abordagem de Rowley oferece um modelo: adapte-se ao seu ambiente, priorize o movimento e nunca deixe a rotina se tornar uma vala.
"Eu não levanto mais por ego."
— Jim Rowley, CEO da Crunch Fitness
"Mudou minha vida, para ser honesto com você. Eu me tornei muito mais flexível, muito menos tenso."
— Jim Rowley, CEO da Crunch Fitness
Perguntas Frequentes
Qual é a rotina matinal de Jim Rowley?
Jim Rowley acorda entre 5:45 e 6:30 da manhã para assistir notícias de negócios e beber uma xícara de café. Ele usa esse tempo para se conectar com sua família via texto ou FaceTime antes de começar seus e-mails de trabalho.
Como o CEO da Crunch Fitness se mantém em forma quando viaja?
Ele garante que tenha uma mesa para trabalhar e nunca pula seu shake de proteína matinal. Para o exercício, agenda uma pausa de meio do dia por volta das 13h para Pilates ou levantamento de peso, frequentemente caminhando 20 minutos para ir e voltar da academia para acumular cardio.
Por que Jim Rowley mudou para o Pilates?
Depois de levantar pesos desde os 14 anos, Rowley procurou melhorar sua flexibilidade e ativar grupos musculares menores. Ele descobriu que o Pilates o ajudou a alongar seus músculos e reduzir a rigidez, melhorando significativamente sua mobilidade.
O que Jim Rowley faz para relaxar à noite?
Ele faz uma caminhada após o trabalho e janta com sua esposa por volta das 18:30 ou 19h. Eles assistem séries de crime dramáticas ou shows de competição de realidade como 'Survivor', e ele lê antes de ir para a cama às 23h.
