De 44 livres perdus à une santé durable : le parcours d'un fondateur

Le Coût des Résultats Rapides

Lorsque Mike Prytkov s'est pesé après une année de régime extrême, le chiffre indiquait un succès : il avait perdu 44 livres. Mais une analyse de la composition corporelle a révélé une histoire différente : celle d'une masse musculaire épuisée et d'habitudes insoutenables qui l'obligerait finalement à reconstruire toute son approche de la santé.

Ce qui a commencé comme une quête de perte de poids rapide s'est transformé en un parcours de découverte de huit ans. Prytkov, aujourd'hui âgé de 38 ans, a appris que la voie vers une santé durable n'est pas pavée de privation et de mesures extrêmes, mais d'une nutrition équilibrée, d'un mouvement constant et d'une intégration du mode de vie.

"J'ai essayé de faire quelques exercices, et je n'avais aucune force. Quand les muscles sont dépourvus d'énergie, tout devient difficile."

Sa mise en lumière une lacune critique dans les conseils traditionnels sur la perte de poids : la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse tout en préservant le muscle essentiel pour la santé et la mobilité à long terme.

L'Approche Extrême

En 2017, Prytkov a adopté un régime qui semblait efficace sur le papier mais s'est avéré dévastateur en pratique. Il alternait entre ne manger qu'un seul repas par jour et suivre le régime 16:8 — une fenêtre de huit heures pour manger suivie d'un jeûne de 16 heures. Il a également complété trois jeûnes à l'eau de 7 jours, poussant son corps à ses limites absolues.

La perte de poids rapide s'est faite au prix fort. Sans carburant adéquat, ses muscles ne pouvaient pas supporter les entraînements, le laissant avec aucune force pendant les séances d'entraînement. Le déficit nutritionnel signifiait que son corps manquait de nutriments essentiels, et le calendrier rigide créait des tensions dans sa vie personnelle.

"Quand tout le monde dîne et que vous ne mangez pas, cela peut créer des tensions."

Le tournant est venu avec une analyse de la composition corporelle qui a révélé qu'il avait perdu 15 livres de masse musculaire en plus de la graisse. Cette perte était particulièrement préoccupante car le muscle joue un rôle crucial dans la régulation du métabolisme, le maintien de la force et le soutien de la mobilité à mesure que nous vieillisons.

Reconstruction avec la Science

Armé de ces données, Prytkov a abandonné le jeûne extrême et s'est engagé à comprendre ce que son corps avait réellement besoin. Il a collaboré avec des nutritionnistes, consulté des experts du secteur et mené de vastes auto-expériences pour trouver une approche durable.

Sa nouvelle stratégie s'est articulée autour de trois piliers : nutrition équilibrée, entraînement de force et constance. Il a ajouté de l'entraînement en résistance à sa routine existante de cyclisme et de natation, et a orienté son alimentation vers des aliments complets avec des protéines adéquates.

La recherche soutient cette approche. Les diététiciens recommandent de consommer environ 1,6 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour pour maintenir la masse musculaire. Une alimentation de style méditerranéen — mettant l'accent sur les produits frais, les protéines maigres et les céréales complètes — fournit la base nutritionnelle pour la perte de graisse et la préservation musculaire.

En se concentrant sur la composition corporelle plutôt que sur le chiffre sur la balance, Prytkov a réalisé ce qui semblait auparavant impossible : il a maintenu sa perte de poids pendant huit ans tout en construisant un mode de vie plus sain et plus durable.

Trois Leçons Fondamentales

À travers sa transformation, Prytkov a identifié trois principes critiques pour une perte de poids durable qu'il partage désormais via son application de perte de poids basée sur l'IA, Simple.

1. Il n'y a pas de solution unique universelle

Les stratégies de perte de poids doivent être adaptées aux circonstances individuelles. Un étudiant universitaire avec du temps flexible peut préparer ses repas en grande quantité, tandis qu'un parent avec trois enfants et un travail exigeant a besoin d'une approche différente. La clé est l'expérimentation pour trouver ce qui fonctionne pour votre situation de vie spécifique.

"Cela m'a montré à quel point le processus est individuel et à quel point il affecte profondément toute votre vie."

2. Un parcours à vie, pas une ligne d'arrivée

Considérer la perte de poids comme un projet temporaire voué à l'échec. Un changement durable nécessite de considérer la santé comme un changement de mode de vie permanent plutôt qu'un défi de 30 jours. Pour Prytkov, cela signifiait établir des routines — comme manger le même petit-déjeiner chaque jour et s'entraîner la plupart des jours — qui sont devenues des habitudes automatiques.

3. Prioriser les bases

À une époque de biohacking et d'optimisation, Prytkov a appris que les fondamentaux comptent le plus. La qualité du sommeil, les aliments nutritifs et le mouvement constant créent 95 % de l'amélioration pour la plupart des gens.

"J'ai essayé beaucoup d'approches et j'ai réalisé qu'aucun des 'extras' n'a d'importance si les bases manquent."

Il note que la privation de sommeil affecte directement le comportement alimentaire : "Les gens ont tendance à trop manger quand ils sont fatigués et privés de sommeil."

La Voie à Suivre

Le parcours de Prytkov, de la perte de 44 livres à une santé durable, offre un modèle pour quiconque recherche un changement durable. Son expérience démontre que les mesures extrêmes, bien que tentantes par leur rapidité, sapent finalement le bien-être physique et social.

L'alternative — construire des habitudes graduelles et durables — peut sembler moins dramatique, mais elle produit des résultats durables. En se concentrant sur la qualité de la nutrition, le mouvement constant et une récupération adéquate, Prytkov a maintenu sa perte de poids pendant près d'une décennie tout en améliorant sa force, son énergie et sa qualité de vie globale.

Son histoire rappelle que les stratégies de santé les plus efficaces sont souvent les plus simples : manger des aliments nutritifs, bouger régulièrement, donner la priorité au sommeil et construire des habitudes qui correspondent à vos circonstances de vie uniques. Le parcours vers la santé ne consiste pas à être parfait — il s'agit de progrès durables.